很多家長看到仔女曲着身子站立，反應多是責備，以為故意調皮站不好，其實小孩只因寒背造成不適。事實上香港小孩書包重、坐姿不正確，加上缺乏運動，加起來造成寒背。別以為寒背只影響外觀，原來對身體也有不良影響，實在應該多加留意。
記者：謝翠玲
攝影：伍慶泉
Model：Debby@PureModels&Angie
防寒背伸展操
小童日常多做肩頸伸展運動，有助強化頭頸部肌肉和預防肌肉僵硬。
下壓鬆頸背：
坐直，雙手拼合放腦後將頭壓向前，維持15秒，重複6次，每天做3組。
雙手後拉：
站直，雙手放背後，將雙手盡量向後拉，維持15秒，重複6次，每天做3組。
後拉肩頸：
坐直，雙手放後枕位，將頭彎向後至感到拉緊，維持15秒，重複6次，每天做3組。
側拉伸展頸側：
將手放腦後側拉，維持15秒，再換邊做，重複6次。每天做3組，有助鬆弛頸兩側及背肩肌肉。
寒背壓脊椎
寒背是脊骨上段的頸椎出現問題，令肩頸易感疲倦外，不正的脊骨有機會壓着脊椎神經而出現頭暈或頭痛等，及早發現可及時根治。
三點檢查寒背
1.站直後，隔一點距離看背部，看肩膀有無傾斜。
2.趴下，用手指沿住脊骨檢查，若有寒背，路線會彎曲。
3.坐着，把頭往左右兩邊轉，若頭部兩邊轉動的角度不一，表示脊骨有偏差。
徒手按摩矯正脊椎
自然療法樂德福治療師表示，要根治寒背宜趁年紀小，大約4至5次治療（每次$500）便可完全矯正，但之後要繼續保持正確姿勢和適當運動才可保持效果。脊骨是一整體，所以樂治療師不會單作一段的治療，因為很多時脊椎不正也會造成長短腳問題，要一併改善。
丰姿卓悅自然療法中心（25771608）
地址：銅鑼灣怡和街42-44號華人銀行大廈20樓
揹書包要小心
小童寒背的另一元凶是書包太沉重，足脊矯形師楊志華表示，「學童書包不要超過總體量15%，平日揹書包時最好別讓重心太低，書包頂部跟肩膊距離只有1吋至１吋半，不然會影響腰脊受力。」
無壓護脊
護脊無壓設計，加入重心內板和胸腰帶，有卸力效果。
（型號Z055）$349/a
矯正坐姿椅
Duorest兒童椅DR-289GS雙葉椅背設計可保持正確坐姿，腳踏和椅深可隨體形調校，由5歲用到5呎高。$2,999/b
書包要雙肩揹上，把胸帶和腰帶扣上，並將肩帶調整至對稱，可減少肩頸壓力。
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