從1996至2005年的數據顯示，在這11年裏因運動受傷而到沙田威爾斯親王醫院創傷及急症中心求醫的過案，共有2.2萬多宗，約佔整體求診數字的12%。而當中受傷率最高的3項運動，就是足球、單車和籃球。
現時向康文署租用足球場，每節時限只得一個半小時，踢波人士為求享用更多比賽的時間，往往缺乏足夠的熱身運動便落場作賽，於是造成一些無謂的受傷。事實上，很多業餘足球發燒友都忽視了熱身運動的重要性。從科學上而言，熱身運動是進行任何運動之前必須要做的準備活動，它不單止能夠提升運動能力，而且可以減低出現受傷的機會。
「熱身運動」必須包括3大元素：（1）體溫：即是血液循環系統的熱身，血液流暢可以增加運送氧份的能力；（2）關節：把關節的幅度以循序漸進式加大，這樣能增加關節的柔軟度，避免扭傷；（3）肌肉：肌肉熱身需要靠一些拉筋動作，來提升肌肉的感應能力，肌肉收縮由慢到快，讓肌肉適應運動時的節奏。
最近，國際足協特別針對預防足球運動的受傷，提供了一套科學化的熱身動作給足球愛好者使用，稱為「11+」。它的熱身動作分為3部份：第一部份包括6個簡單移位的跑動，第二部份有不同的力量性、彈跳性和平衡能力的熱身動作，而第三部份則有跳躍和變速的跑動。全套動作只需20分鐘，以下是「11+」網頁： http://f-marc.com/11plus/index.html
文：雷雄德
香港浸會大學體育學系副教授
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