春天一向給人生氣盎然的感覺，還是個交配好季節，但有精神科醫生指，在相對濕度可高達100%的香港春季，陰沉天氣好易讓人尋死。為免發生不愉快事情，阿Q一點可找晴天公仔出馬，實際點則可將室內燈全開，穩定情緒。但假期多多的春季，亦同時令人心情好易「造人」，把負面情緒轉化成正能量。
記者：郭佩韻
攝影：林栢鈞
Model：Lorain@Puremodels
濕重抑鬱 易尋死
春天天氣複雜，一時濕氣重，令人心情低落，一時陽光充沛，生氣勃勃，令人心情變得複雜。根據報章報道，今個3月份就已有25宗自殺及企圖自殺個案，何解春天易讓人鬱悶？香港精神康復促進會主席精神科醫生陳仲謀說，「人跟自然環境有相互影響關係，春天多烏天黑地，日光少會令人有抑鬱之感。另外，在濕度高的環境下，情緒也會隨之降低，這是根據多年來臨床經驗得出的結果。3月至4月期間，抑鬱症病人復發率極高。」有抑鬱症就等於會自殺？「男性相比女性較難接受自己有情緒困擾，不願尋求協助，但女性則易於接受。八成半至九成有自殺傾向者當中，七至八成患有抑鬱症而造成悲劇。」
光線控制情緒
若受天氣影響，突有心情沉下去的感覺，應如何面對？除聽聽音樂，做自己愛做的事，令心情得以舒緩外，原來開燈照照自己，同樣有穩定情緒之效。「過往在未發展至有藥物醫治抑鬱症時，是以lighttherapy來協助病者。把患者安置在燈火通明之地，用燈照半天，可改善沉鬱心情，穩定患者情緒。」除照燈外，也許找些熱帶地方，如東南亞國家等遊覽，曬曬陽光，吸天地之靈氣，都能令心情開朗。
失眠兩星期是警號
早前衞生署公佈08年有關港人失眠的調查，發現2,000名成年港人受訪者中，20%人數於調查前一個月內，曾出現一周三次或以上失眠，男性比率16.7%，女性24.6%，且年紀越大失眠問題越嚴重，推算香港失眠人口高達140萬人。心理學家萬家輝指，持續兩星期或以上失眠，可能是抑鬱症的警號，一定要去求醫。「失眠是因為腦內化學物質有變化，令睡眠規律改變；加上心理質素如壓力等形成，都會造成失眠。吃安眠藥、數綿羊等都不是最好的解決方法，反而睡前做些簡單運動、聽聽歌、冲溫水凉，再小休1小時，都有助入睡。」
別說「大把人比你慘」
萬一不幸地發現有親友尋死，如何是好？香港撒瑪利亞防止自殺會自殺危機處理中心主任香慕茵指，「若有尋死傾向，先不要被壓力駕馭自己，特別是年輕人，自己定下的目標是要可行的，別期望過高。感到太大壓力時就要多休息，做有興趣的事或主動跟社工求助、向朋輩傾訴。萬一身邊親友情緒突變，對平時喜歡的事物全不理會，又或把重要物件交給他人照顧，甚至發現遺書時，便要提高警覺，開解對方。別說「大把人比你慘」、「不要太儍」之類說話，只會刺激對方，最好請專家協助。」
懷疑親友自殺危機專線：23191177
自殺求助熱線：23892222
假多心情靚 易造人
春天不應因天陰而心情灰沉，反而應積極「造人」。根據政府統計處提供資料顯示，年尾出生的人往往比年頭多，即是說很多情侶或夫妻於1至3月間「造人」。兒科醫生陳以誠指，「冬天特別多嬰兒出世，因為12月至4月期間，聖誕、農曆年及復活節假期多，心情自然好，『造人』機會大增。」註冊中醫師彭明慧則指，「春天萬物欣欣向榮，生機盎然……春天以『春生』為自然界規律，故春天多人行房亦不足為奇。」
秋天出生最健康
不同月份出生的人，跟健康有關係嗎？中醫學上是有解釋的。彭明慧說：「出生季節有其環境特性，直接影響成年後的身體健康，由於自然界有四時五行的生長規律，嬰兒經過春天播種、夏天孕育，到秋冬出世，整個過程順應天時，所以出生的人也較健康。西方醫學曾有解釋，在秋天出生的小孩，是處於人體抵抗力最強的時期，血液中的淋巴細胞數量亦最多，因而患病的可能性相對小很多。」
我係咪抑鬱？
若懷疑自己，可進行抑鬱症自我評估問卷，看看是否已有先兆。
過去兩星期或多於兩星期，你是否差不多每天都有以下感覺？
a.感到悲傷、低沉和鬱悶
b.對工作、嗜好和任何活動都失去興趣
若你沒a或b狀況，很大可能沒有患上抑鬱症。
若有其中一項或兩項，請回答以下問題：
在過去兩星期或多於兩星期，是否差不多每天都有下列症狀？
1.胃口差或有暴食傾向
2.失眠（在床上超過1小時仍不能入睡、易醒或天未亮已醒）
3.比平時需要更多睡眠
4.容易疲倦，體能下降
5.減少活動量和說話，動作遲緩或坐立不安
6.逃避與人接觸
7.對性生活失去興趣
8.受別人讚許、收禮物、升職等也不感高興
9.常感覺無能或經常自我批評
10.工作、學習或管理家務能力下降
11.感覺很難應付日常生活中的責任
12.難集中精神和做決定
＊如有a或b狀況，加上上述12項徵狀中其中4項，你很可能患有抑鬱。建議尋求專家如家庭醫生、輔導員、社工或精神科醫生幫助。
＊撮自蕭宏展《躍出深淵─抑鬱症的成因與治療》
