劇烈運動後，相信大家也經歷過疲勞。從運動科學而言，劇烈運動後會出現兩種疲勞：一是整體疲勞、二是局部疲勞。
整體疲勞是指由劇烈運動而使身體器官機能水平下降，導致神經系統、呼吸系統和血液循環系統等產生不同程度的疲勞，這種疲勞也稱為「全身疲勞」；局部疲勞則指身體某一局部位，進行過度劇烈運動而產生的疲勞，例如長跑後，小腿、大腿前後、腹部及腰背的肌肉，都會出現局部疲勞。
一般而言，整體疲勞經過充足睡眠後便可以恢復；局部疲勞則可能會維持24至72小時，體能欠佳的人，恢復時間會較長。
運動科研發現，伸展活動（俗稱拉筋）是促進劇烈運動後肌肉恢復的最佳方法；它可把局部疲勞的肌肉拉鬆，有效減輕痠痛和避免肌肉出現僵硬，同時加速修復微細肌肉纖維的損傷。
溫水浴也是消除疲勞的方法。以攝氏40度左右的水溫，進行浸浴10至20分鐘，也可進行冷熱交替浸浴，冷水溫度為15度，然後冷浴1分鐘、溫浴2分鐘，交替3次。
很多人喜歡運動後即進行按摩，一般人按摩後感到舒適，其原因只是按摩能夠刺激神經系統，產生鬆弛感覺；其實運動後按摩對肌肉力量的恢復，至今仍未得到充份的科學確認。還有，劇烈運動後的水份和營養補充，直接影響恢復所需時間；運動後半小時可進食高碳水化合物食物，48小時內避免飲用含酒精和咖啡因飲品。
文：雷雄德
香港浸會大學體育學系副教授
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