以為記者經常要四處跑才會腰痠骨痛，誰知身邊不少辦公室一族跟我一樣抱怨腰骨肩頸赤赤痛。何解不用勞動也一樣出事？原來歸咎於我們平日姿勢太懶惰，經常不當地快速側屈旋轉，長此下去易令腰頸慢慢勞損，嚴重起來腰頸更會出現椎間盤突出症，導致腰背甚至頸部劇痛，到時必須以物理治療甚或手術才能改善，後果可大可小。
記者：謝翠玲
攝影：楊錦文
Model：Suki@PureModels
場地提供：城景國際酒店（27833888）
四大危險坐姿
上班要坐，回家要坐，由朝坐到晚，姿勢一不正確就會令腰頸長期受壓。以下4個最多人犯的錯誤坐姿，都是看似「舒服」，卻隱藏危機的姿勢，切戒切戒。
錯誤1
盤膝坐地下
很多媽媽為了跟小孩拉近距離，便會跟他們同坐地上玩，最常見的姿勢就是盤膝彎腰，但原來這個看似簡單的動作一樣會令腰背和大腿腱受壓力。特別要留意的是有腰背痛的人，最好別選擇坐地下，以免令疼痛加劇。
錯誤2
墊枕頭看電視
很多「懶精」最愛窩在床上，墊上兩三個枕頭看電視看書，誰不知這動作把頸項屈住，更連累腰部也受力，傷頸又傷腰。
宜：坐直睇書
真不想下床的話，至少也要把枕頭移開，坐直身子，讓腰背貼着床頭板較好。
錯誤3
曲腰攤梳化
大部份人喜愛以大字形或海棠側睡地「攤梳化」，攤的時候非常舒服，物理治療師鍾寶娟卻認為是最差的坐姿，「坐的時候腹背毋須用力，力度集中於腰部，由於關節和筋腱的反應較遲鈍，要到了真正受傷身體才會有警告信號，長久下去便會腰骨痛。」
宜：腿背要貼椅
雙腳平放地上，讓大腿背可完全放在椅上，最好讓背部也貼着椅背，如果梳化太深，可於背後放一個較挺身的坐墊。
錯誤4
蹺腳彎腰寫字
不分男女都愛蹺起二郎腿，腳仔搖搖地寫字用電腦，看似好不過癮。原來這姿勢除了令血氣不行會腳痹外，腰背姿勢也會因蹺腳而扭曲不正，如果打字時手臂離桌，更會令手腕膊頭也勞損。
宜：背貼椅靠
跟坐梳化一樣，要背貼椅靠，椅子應調校至可讓雙腳平放地的高度。用電腦或寫字時手臂也應有足夠空間放桌上，才可輕鬆活動。
！家居小心動作
很多家居小動作看似輕易，但對於關節較緊、缺乏運動的人來說，很易弄傷，不可不防。以下4個小動作，進行時要多加留意呢！
扭毛巾用臂力
關節緊的人用手腕來扭毛巾會很易扭傷，比較舒適的做法是讓雙手自然垂下，固定手腕位，只以手臂來發力扭毛巾。
企直刷牙
刷牙時為免弄污地方，不少人會全程彎腰，長久下去會增腰背負荷。其實弄髒了清潔便好，畢竟腰背健康最重要！刷牙時要望鏡，不低頭，背部挺直，必要時可用手借力，吐水才彎腰。
側身落床
後生仔女筋骨柔軟，以怎樣的姿勢落床也不是問題，但如果關節較緊的人，還是小心為上，起床時先轉側身，坐在床邊，雙腳先落地，再用手撐起身體，減低腰背受力。
矮凳前後腳
在廚房切菜或做家務時須長期站立的話，可放一張小矮凳在前面，讓雙腳輪住踏上，借力保持平衡。不過最好在站一會後，便把腳放下來，收緊小腹和臀部一會後放鬆會較佳。
腰頸關節別用力
「很多人用力時都發錯力，用上了腰頸或手腕等關節筋鍵位，其實用力的應該是肌肉而非關節，所以要留意平日所做動作是否由手腳發力，如打蛋扭毛巾等小細節，弄清楚發力的地方，若感覺拉扯，代表用錯位，用啱位便不會痠痛。」
