不運動不只變肥，還有機會患上「缺乏運動死亡綜合症」，有調查指三成多香港人三個月不做運動！不少家務都有相似做運動效果，拖地如滑浪，打蠟像玩空手道！今晚不妨跟老媽子爭地拖，同老公架車打蠟！
記者：梁俊鵬
攝影：陳盛臣、王文忠
模特兒：Kinki@PureModels
鳴謝：香港浸會大學體育系副教授雷雄德、CaliforniaFitness私人教練徐雅雯
30歲後肌肉組織每年流失1%
「缺乏運動死亡綜合症」即25種因缺乏運動而產生的疾病，包括中風、心臟病、骨質疏鬆、腸癌等。日對十幾小時電腦的御宅族、蛋糕零食往口裏塞的OL都是高危人士。世界衞生組織建議每星期至少做五日、每日至少做半小時運動，香港浸會大學體育系副教授雷雄德提醒：「人踏入30歲後，肌肉組織每年自動流失百分之一，肌肉是身體唯一可透過鍛煉而防止老化的組織，做運動可延緩肌肉老化，不少家務都活動到不同位置肌肉，每種家務做十分鐘時間，同樣會流汗，達到運動效果。」
12月21日，本報有關「缺乏運動死亡綜合症」之報道， http://hk.apple.nextmedia.com/template/apple/art_main.php?iss_id=20091221&sec_id=4104&art_id=13546076
打蠟＝空手道 打圈練肩臂
方法：站樁，握海綿逆時針方向兜大圈打蠟，每10分鐘休息3分鐘，做30分鐘。
鍛煉：三角肌、斜方肌、胸大肌、闊背肌、大圓肌、小圓肌
1984年上映的《龍威小子TheKarateKid》，講述受欺負少年拜師學空手道，師傅甚麼也不教，先吩咐他不停幫車子打蠟，原來出力打蠟車身，像做類似空手道擋格的動作，手抓實海綿，在一定範圍內不停打圈，可以訓練肩膀至手臂六組用作旋轉用的肌肉即三角肌、斜方肌、胸大肌、闊背肌、大圓肌、小圓肌。雷教授：「這些肌肉平時較少用，不刻意鍛煉的話，只要不活動兩星期，就會開始退化。」由於打蠟時用力不大，雷教授建議每做10分鐘才休息3分鐘，做到流汗為止。
洗天花＝打籃球 一鬆一緊練肌肉
方法：手臂要舉起，感覺膊頭拉緊才有效。做10分鐘。
鍛煉：斜方肌、治寒背
洗天花板時，舉起手可練斜方肌。不過清洗的刷頭有一定重量，似打籃球射波或上籃，加上要將長棍重複向上擦，又要放下清洗擦頭，可以有節奏地收緊和放鬆肌肉，在有負重的情況下更易鍛煉肌肉。讀者可以用晾衫竹掛衫，同樣有相似的效果。
抹窗＝打羽毛球 抗吸力企得直
方法：抹窗時盡量高舉手，但長時間做易令手臂肌肉勞損，故二至三分鐘休息，共做10分鐘。
鍛煉：斜方肌、治寒背
抹窗和打羽毛球都要舉高手，可訓練頸後斜方肌。由於斜方肌不及大腿、手臂位置的肌肉「大嚿」，所以每次抹窗二至三分鐘就可以休息。就連現在看足球賽玩人浪，都同樣可以鍛煉這組肌肉。雷教授指此組肌肉跟我們「寒背」與否尤其關鍵：「單是頭部，已經佔了我們全身重量的十分之一，斜方肌就是幫頭部對抗地心吸力的肌肉，練得多才企得直。」
拖地＝滑浪風帆
推拉收緊二頭肌
方法：前後腳站樁，前腳屈曲後腳伸直，以腰為中心左右轉，腳輪流屈曲伸直。每日做10分鐘。
鍛煉：三頭肌、二頭肌、腰力
站立拖地時，須微微彎腰前後腳企，用力把地拖前後推拉，猶如滑浪風帆選手不停推拉船帆前進轉向，同樣強調手臂力量的鍛煉。手握地拖向前推進時，會刺激三頭肌；拉動時，會令二頭肌收緊，重複如此單調費力動作，加上我們又做不慣家務，準會拖得你一頭大汗，每天拖10分鐘就有運動功效，雷教授補充：「香港人經常坐，很多人腰背幾乎無力，拖地可同時練腰力，之後坐姿會正確一點，人自然會坐正一點。」
換床單＝舉重 蹲低腰要直
方法：蹲下托起床褥，雙手平均用力，腰要直。
鍛煉：背肌、二頭肌、大腿四頭肌、膊頭三角肌
貪舒服，好多人都會揀好厚的床褥，到換床單時就怕辛苦。其實舉起重重的床褥就好像舉重一樣，可以訓練腰背肌、二頭肌、大腿四頭肌、膊頭的三角肌，同時又可以加強前臂的握力。雷教授提醒：「托起床褥時最緊要蹲下，腰要挺直，才不會傷及腰部。」
三招加速血液運行
天氣又再轉冷，即使留在家中，亦有不少運動可以做。CaliforniaFitness的私人教練徐雅雯就介紹幾組動作，令身體可以保持一定運動量，一次過做齊以下幾招，已可媲美一般帶氧運動加速心跳和血液運行的功效。
招式一：站立弓字步 收大腿臀部
先叉腰，前後腳分開企，後腳用腳尖掂地，保持腰部挺直，若想增加難度，雙手可以各拿着約三磅的負量。
前膝屈曲，令前腳的大腿和小腿成90度角。後膝不應掂到地面。
次數：左右腳各做20下為一組，每日四組，每組之間休息一分鐘。
招式二：盆骨上引 集中收股肌大腿
開始時，頭部、腰部、腳板都要貼緊地面。
利用臀部和腰部力量舉起身體，腰要直，雙手和腳板緊貼地面，直至大腿和小腿成接近90度。之後盆骨向下，與地面留有距離，再向上引。重複動作20次。
次數：每組20下，一日做四組，每組之間休息30秒。
招式三：練走拜拜肉 練三頭肌
躺地上，手臂向上伸直，與腰成90度。再將前臂屈曲，與腰部平衡。手握約三磅重物，這就是開始的動作。
上臂固定不動，將重物舉起，同時不要打開雙臂，直至雙臂完全伸直，再重複動作。
次數：共做20下，每日做四組。