每天清晨上班的時候，總會發現身邊不少乘客都在車上打瞌睡，都市人睡眠已見怪不怪。睡眠時間與睡眠質量並沒有一定的關係，因為睡眠時間的長短因人而異，要判斷睡眠充足與否要看我們睡醒後是否精力充沛。如果你根本難以入睡，或無法保持睡眠狀態，又或感到睡醒後依然困倦，甚至頭暈頭痛等，就要注意身體，因為這是失眠的警號。長期失眠會引發多種疾病，如記憶力下降、食慾下降、免疫力下降、心血管疾病、影響生活和工作能力等。
長者可睡前暖水泡足
要解決失眠的困擾，應先找出失眠的原因。失眠成因有很多：如生理、心理、環境、藥物及食物的影響、時差或生理規律倒置等。從中醫角度看失眠，主要跟心、肝、脾、膽、腎等臟腑有關。若失眠情況持續一周以上，應立即諮詢醫生，切勿自行服用未經醫生處方的中西成藥。如果失眠情況在一周以內，可採取一些藥物以外的治療方法，例如糾正不良的生活規律：戒煙、戒酒及戒喝含咖啡因的飲品如咖啡、可樂或茶等；適量運動，但不宜在睡前作劇烈運動；睡前勿過飢或過飽；營造舒適的睡眠環境；放鬆心情等等。手足冰冷的人士或長者更可試在睡前用暖水泡足15分鐘，或以手掌磨擦足心致微微發熱。
另外可用靈芝20克、百合15克加瘦肉200克燉湯作輔助食療。如果真的不能入睡，就不要勉強，可先起床做些別的事，待有睡意時才再上床。
（註：治未病專欄完結）
撰文：東華三院王澤森上醫館文寶美中醫師