運動與健康篇之四
經常運動可保持身體健康，但運動不得法卻會引發傷患。本報將一連幾個星期一就「運動與健康」作專題報道。
【本報訊】港人懶做運動的習慣未必因為東亞運動會剎那熱情而改變，本港每兩個人一個運動不足，超過三成人三個月內都無做任何運動，寧願日花三小時玩電腦及電玩。運動專家指港人運動呈現U形現象，即兒童及長者活動量較多，成人運動嚴重不足，電車男等年輕人沉迷電腦，活動量少，擔心本港出現美國的「缺乏運動死亡綜合症」，因活動不足而早死，建議市民要做帶氧及負重運動。 記者：梁洵瑜
世界衞生組織建議每周應有五日、每日做半小時中等強度運動，或每周三次強度劇烈的運動；兒童則每日運動一小時。浸會大學體育學系副教授雷雄德表示，康樂文化事務署早前調查證實港人運動量少，「多過三成嘅人三個月都唔做一次運動，半成細路仔同三成幾嘅大人，每星期只做30分鐘運動，即係話啲細路仔除咗上體育堂，其餘時間一啲運動都唔做」。
相反，三成半人每日用三小時在電視或電腦上，他指出，上一代活動量大，這個世代多用電腦，「90後出世嘅年輕人淨係對住電腦，唔多郁動」，更有博士論文發現六、七成大學生走路時寒背，顯示運動少，骨架及肌肉強度不夠，「啲電車男如果缺乏足夠嘅運動，成日對住電腦，好後生就可以出現身體毛病」。
25種病與少運動有關
雷雄德指出，前任美國衞生部長曾預計下一代人因體能不活躍，早死風險高「下一代人會早死過我們」，美國已出現「缺乏運動死亡綜合症」(SedentaryDeathSyndrome)，即有25種疾病與運動不足有關，如糖尿病、心臟病、骨質疏鬆、中風以至乳癌及腸癌等，六成美國人因運動不足有早死危機。他擔心本港如不再提倡全民運動，同樣面對早死的問題。
世衞數據證明運動可減低三成死亡風險，故他認為，運動是健康最具投資回報的方法，「每日做30分鐘運動，只佔全日1,440分鐘的2%，等於你有100蚊，只係攞兩蚊出嚟投資，回報率係可以減少三成死亡率」。
不同年齡組別人士適合不同的運動（見表），例如兒童適合做各類運動，但不宜全日行山；長者可做鍛煉平衡的太極、游泳，適量的器械健體及步行也可；成人應做帶氧及負重運動，後者每周兩次減低心臟病及預防骨骼疏鬆。
不同年齡人士運動量
年齡：兒童 合適運動：每日做一小時運動，任何運動也可，戶外運動量較室內高兩成，但不宜長時間行山
年齡：成人 合適運動：每周最少三次帶氧及兩次負重運動，負重運動包括手、身軀及腿部共十個不同動作
年齡：長者 合適運動：多做鍛煉平衡的運動如太極、游泳、步行
資料來源：雷雄德