運動與健康篇之三
經常運動可保持身體健康，但運動不得法卻會引發傷患。本報將一連幾個星期一就「運動與健康」作專題報道。
【本報訊】吳穎琴的右膝有兩條手術刀疤。她10歲就跟男孩到家附近的足球場踢波，一踢15年，曾代表香港參加亞洲盃及世界盃外圍賽。三年前她沒有熱身就與隊友搓波，不慎跌倒壓傷右膝外側韌帶，卻照樣與男子足球隊打友誼賽，右腳一揮勁射入波，贏了男生，卻壞了膝頭，半月板和十字韌帶同告撕裂，須入院大修。
記者：白琳
她休養期間技癢，操練不夠又心急練波，導致傷上加傷，又再動手術，「個個星期都有球賽，喺屋企見到個波就好想打。原來太耐冇打，肌肉萎縮得快，女仔肌肉唔夠男仔發達，要操耐啲先夠。」膝傷前後折騰兩年，曾一度被迫由前鋒轉踢中場，今年才歸位，狀態回勇八成，「以前試過一個星期踢六日。我家攰就休息，寧願休息一日，好過傷咗休息幾個月。」
膝關節韌帶易受傷
類似吳穎琴的女性運動創傷個案近年大增。中文大學運動醫學及健康科學中心執行總監容樹恒指出，25%運動創傷個案為女性，近年不少學校設女子足球隊，女生參與球類活動增加，20歲以下年輕女性運動受傷個案明顯上升，最多涉及足球及籃球。因此女生受傷的個案較2000年時增加一倍，膝關節及韌帶受傷風險較男性高三至四倍。
容樹恒解釋，女性肌肉力量天生不及男性強；女性骨骼結構如盆骨較寬及較多「X形腳」，跳高着地時較容易拉傷或扭傷足踝；女性的韌帶較柔軟，若肌肉力量鍛煉不足，更容易韌帶撕裂。
有見及此，中大近年教導運動員跳高着地時如何避免受傷，容樹恒舉例稱，「好似打籃球時跳起落地，個人重心點樣擺、要屈少少膝頭落地」，但女性傾向在跳高着地時較常把膝部伸直，「好多時女性跳起落地時，個膝頭係伸直，就容易受傷，但男仔就會屈膝多啲」。
他特別提醒女生多注意自己骨骼構造及加強鍛煉肌肉力量，減少受傷風險。