【本報訊】早上剛起床就彎腰刷牙或洗頭、坐姿不正確、彎腰提起重物等，統統都是導致脊椎受壓甚至損傷的元凶。有骨科專科醫生指出，脊椎長期受壓後會令椎間盤纖維環出現撕裂，逐漸形成椎間盤突出，引發腰痛、腳痹，甚至大小便失禁等症狀，若要保護脊椎，平日應多做肌肉伸展運動。
椎間盤是腰椎之間的軟骨組織，包含纖維環及髓核兩部份。骨科專科醫生王樂恩指出，不同的姿勢，脊椎的受壓情況都不同，其中受壓最輕是仰卧，坐着時身體向前彎的壓力是仰卧10倍以上，直接彎腰提起20公斤重物，壓力更是仰卧的20多倍以上。
多做肌肉伸展運動
早上起床後彎腰洗頭、刷牙或彎腰抱嬰兒及打掃等，都是在家中容易令脊椎受壓的姿勢，改變日常一些動作，例如刷牙時扶着洗手盆站直，或使用適當長度的打掃工具等，也有助保護脊椎。
註冊健身教練潘世顯表示，白領很多時要長時間坐在辦公室，令腰椎長期受壓，尤其需多做肌肉伸展運動，例如雙手扶着椅背，左右90度轉動腰部以上的身軀，伸展動作最好在坐下每45分鐘便做一次。