很多人也誤以為人到中年，應減少做高強度運動以保護骨骼免受傷害。美國一項研究發現原來中年人及長者有規律地參加排球、籃球、長跑，甚至三項鐵人賽等高強度運動，可以令骨質密度反彈，預防骨質疏鬆症，效果隨時可媲美食用高鈣餐單，或預防骨質流失的藥物。
提高骨質生長速度
美國匹茲堡大學醫學中心跟進了560名年輕時曾是專業運動員的中年人及長者，他們退役後也有經常做運動，研究人員將他們分成做高強度及低強度運動（例如散步、落樓梯、跳社交舞及桌球等）兩組，在四年的研究期內，定期為兩組人量度骨質，發現高強度運動組的骨質密度遠高於另一組，但運動受傷的情況兩組人並無明顯分別。
研究人員指出高強度運動的強大衝擊力，既有助提高骨質生長的速度，同時也可減慢骨質流失，尤其對30歲過後，骨質生長顯著放緩的人最有幫助，故建議有運動習慣的成年人，要多選擇需較大體力的高強度運動。