公餘時運動不但可紓緩緊張情緒，更有抗流感的功效。美國運動醫學學院的專家指，近年有研究發現打工仔每周四日或以上、每次運動最少45分鐘，因流感、傷風等上呼吸道疾病請假的風險減少25%至30%，其預防疾病的效果較藥物及疫苗更理想。
若染上流感，專家指若症狀輕微，並只在頭部位置出現，例如流鼻水或喉嚨痛，不適沒有蔓延至胸部，可放心運動，但需避免太消耗體力的運動，例如切忌跑步，散步及做一些簡單的伸展動作則有助提升體力及康復；若有嚴重頭痛、發燒、咳嗽等症狀則不宜運動，在重感冒復原後，也應休息一至兩星期才恢復平日的運動量。
如在注射預防流感疫苗前有中度的運動量，有助提升疫苗的功效。