在童年時期，由運動產生的骨質增長可持續至成年，故市民若能在年輕時養成運動習慣，對骨骼健康有着長遠及良好的影響，而儲存骨質的最佳時機，是在青春期約11至14歲之間，但年輕時參與甚麼運動才最能刺激骨質增長？以下便為各位介紹一些有效的運動：
負重及帶有撞擊性的運動
——包括跑步及一切有跳躍成份的運動，如體操、跳舞、跳繩、跳高、跳遠、籃球、足球、排球、跆拳道等，都能強化骨骼，但運動時必須循序漸進地增加骨骼的負荷或撞擊力，才能持續地刺激骨質增長，過度重複的負荷力可引起壓力性骨折。
力量訓練
——中至高強度的抗阻性運動，如健身及舉重等，當肌肉的力量增加時，骨的質量也隨着增加，運動時肌肉會加壓在骨頭上，因而促進骨質的形成，但運動時應逐步增加重量或抗阻力，以免受傷。
伸展運動
——除了撞擊性的運動及力量訓練外，還需配合適當的伸展運動，以保持肌腱的柔韌性，建議採用靜態伸展運動，伸展時動作要慢及切勿彈動，當有拉緊的感覺時，保持10秒，然後慢慢放鬆。
至於運動的頻密度及時間，建議每周最少做三次、每次做20分鐘，並持之以恒，才能達到成效。此外，還需在飲食方面配合，吸收足夠的鈣質，若缺乏鈣質和其他營養成份，就會限制運動帶來的骨質增生，令努力運動也變得徒勞無功。
逢周二刊出
撰文：香港理工大學康復治療科學系物理治療臨床導師方少萌
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