拜拜悶Gym　風景器材BOOTCAMP

潮流興做Gym玩瑜伽，不過怕悶的我最怕對住部跑步機毫無目的地跑呀跑，又怕在高溫下重複又重複地做各式的伸展動作，一個悶字的確影響我做運動的意欲。外國流行的BOOTCAMP正合我的心意，在綠草如茵的公園又或一望無際的沙灘，做各式的體能訓練，享受着大自然的美景又能KeepFit，一舉兩得。

記者：區佩嫦
攝影：王文忠
Model：Debbie@PureModels

其實係軍訓？

BOOTCAMP最初用於美國軍隊的體能訓練，軍人在毫無器材的自然環境下，利用凳、毛巾等簡單的工具，在最短時間內把體能鍛煉出來，達到做Gym的效果。自八十年代開始，美國一班愛健身之士把BOOTCAMP變得「平民化」，利用公園、沙灘等戶外場地來進行體能訓練，不要以為這些訓練等同阿伯在公園的晨運，或是普通人在公園跑步般，其實是完全兩碼子的事。

■每班人數5至20人不等，學員先以跑步及簡單的伸展動作作熱身。

■由一個點去另一個點，1個鐘內跑勻成個香港公園。

■導師Sampson（右）擁有美國運動醫學學會（NASM）的私人教練資格，而極耗體力的跑樓梯，能鍛煉心肺功能及大、小腿肌。

■你練彈力繩我紮馬，每位學員輪流做不同的動作。

1小時不停站

「做Gym對住一部部機器，毫無變化，BOOTCAMP則利用戶外場地的設施作為訓練器材，在1小時內利用短距離跑步、循環訓練、阻力訓練等鍛煉耐力、心肺功能及肌肉等，其實都幾Harsh。」BOOTCAMP導師Sampson認為公園的設施可做出變化多端的運動，好似長凳可做Sit-ups、Push-ups、Stepups等動作，普通一條彈力繩又可鍛煉二頭肌、三頭肌、肩膊、腹部等，究竟一個公園可以做幾多項運動？「多到數唔到，總之1個鐘頭內學員在公園的不同角落做不同的運動，運動絕不會重複，我亦會因應學員的程度做出不同或針對性的訓練。這些運動大約1分鐘消耗9卡路里。」計計數，初學者於45分鐘的課堂內，可減去超過400卡路里，效果不錯。但香港人對BOOTCAMP似乎毫不認識，「香港人一講做運動只會想起Gym、瑜伽，或者在公園跑步，其實在戶外場地都有做Gym的效果，只不過香港人不懂得利用大自然！」