【本報訊】港人失眠問題有惡化趨勢，衞生防護中心最新調查顯示，12.5%成年人受失眠困擾，比率較10年前上升。有精神科醫生指，除了近期的經濟壓力外，遲睡、經常深夜睇波及日夜顛倒等因素，都是導致越來越多人失眠的主因。失眠不但難受，更會令人發胖，有近五成睡眠不足的人士體重超標，一成半人有大肚腩。 記者：鍾麗霞
衞生防護中心新一期《非傳染病直擊》公佈一項於去年4至5月進行的調查，逾2,000名18至64歲受訪者，有12.5%人在受訪前30日內，每星期三次或以上出現入睡困難，較10年前的11.9%略增。若以人口比率推算，本港估計約有60萬名18至64歲人士夜夜難眠。調查又顯示，無法熟睡或間歇性乍醒症狀的受訪者比率，也由98年的6.9%上升至去年的12%，出現經常太早睡醒症狀的比率更由4%上升至10.1%。
7.2%中學生受困擾
離婚、分居、喪偶、失業、家庭主婦、公屋居民、經常吸煙及飲酒等人士都是失眠高危一族，女士較男士容易受失眠困擾。另一項在中學進行的調查則發現，約1,600受訪的中學生，也有7.2%人有入睡困難問題。
失眠除會嚴重影響工作及日常生活外，更會增加肥胖風險。該中心一項訪問2,100名成年人的調查顯示，睡眠時間少的人，超重及大肚腩的比率也較高，每日睡眠少於6小時的受訪者，有48.5%體重超標，比率遠高於睡多於8小時的34.2%；睡得少的人大肚腩比率則為14.8%，高於睡八小時以上人士的11.6%。
中心指，研究顯示睡眠不足的人，一種抑制胃口的荷爾蒙「纖體素」會下降，相反令人好胃口的「胃饑素」則上升，故出現「越眼瞓越想食」的情況，更會偏向進食薯條及甜點等高能量食品。
精神科專科醫生方日旭指，近年經濟環境「大上大落」引發的壓力，或是導致港人失眠的原因之一，加上很多人有越來越遲睡的習慣，「好多人夜放工、堅持深夜睇波、要輪班等因素，令到瞓覺時間變得好唔穩定，都會增加失眠嘅風險」。他表示，曾有大學生入住宿舍數年，習慣了經常遲睡甚至通宵不眠，畢業後便難以適應需早起的返工生活，就算很早上床睡覺，也眼光光無法入睡，最終要求診，透過逐步調節睡眠時間，才能改善失眠問題。
改善睡眠小貼士
＊作息要定時，即使假期也要維持在固定時間睡覺及起床
＊養成運動習慣，但要避免在睡前做運動
＊不要吸煙
＊避免飲用含咖啡因或酒精飲料
＊不要在睡覺前大吃大喝
＊睡前浸熱水浴有助鬆弛身心
＊保持睡房環境寧靜，不要放置電視或電腦
＊睡房溫度要調校適中
資料來源：衞生防護中心