問問自己：每天飲多少杯水？你未答我已經知你唔夠數。因為大部份人都沒有每天飲八杯水的習慣。不過原來水對收身十分有效，1公升水未飲落肚就先可用它來健身做運動，幫助加重用力的負荷，更有效瘦手臂。今次《完美主義》網上節目，教你幾個隨時在家中做的健身運動，只要每日花10至15分鐘即可有效收緊肌肉，今夏大可安心露臂！
記者：郭佩韻
攝影：譚盈傑
Model：Hidy
Wardrobe：adidas
鳴謝：FitnessFirst（31063000）
OnModel：
藍色背心$279
四個骨褲$279
波鞋$479
AllFromadidas（25042186）
今日主題
家居瘦身操
香港FitnessFirst健身中心BODYPUMP主力導師，剛參加adidasFitnessAcademy訓練，跟隨世界著名瑜伽導師研習Yoga、Combat及Dance運動技巧。
節目內容簡介：夏天又到，一系列背心短褲仔推出，奈何過了勁飲勁食的冬天，重了幾磅，急起做練手臂及收腹部的健身運動，就可趕在仲夏變回最fit的身形。
逢星期五 12:30pm
網址： http://beauty.appledaily.com
重量加阻力
拿着今季潮流雜誌，即見又是靚靚背心出場時，照照鏡才發現自己還未準備好，拜拜肉隨手見，點算？有人說沒有啞鈴練不到手臂，不過專家話只要有1公升水，便可WorkOut。FitnessFirst導師Anna教路，如果想瘦身效果快，做運動時可加重阻力，肌肉在承受重力時自然做到收緊效果，「對初學者來說1公升水已有2.2磅，用這重量訓練肌肉已可達到收緊效果，相反要是拿得太重，未能完成整組動作，反而更無效！」另外Anna建議，「做運動時最好選擇舒適且有彈性及透薄的運動服，因為做運動時動作幅度大，薄且有彈性的衣服可增加靈活性，透氣度高亦可帶走汗水且易乾，達至調節體溫的效果。」
收手臂
①左腳踏前，右腳向後踏，然後左手扶穩椅背上面，右手拿起水樽。
②視乎個人力量選擇水樽的重量，拿起水樽的手要大約屈曲成90度角。
③之後向後拉直右手，一下屈曲，一下伸直，連續做15下，再轉去左手重複動作。
緊緻臀部
①雙腳微微分開闊過臀部位置，將水樽放在心口前，雙手攬實水樽，然後慢慢曲膝。
②將臀部向後坐，再用腳踭力壓實地下，收緊臀部肌肉向上推，上下來回做15次。
雜誌減小肚
想收肚腩可以做SitUp等伸展動作，但做完後感到腹部肌肉疼痛，有時更連帶膊頭痠痛，如遇以上情況大概是你的動作姿勢錯誤，要避免姿勢有誤大可隨手拿本雜誌作為負荷，有助做到正確姿勢。Anna提醒大家，「用雜誌加重負荷，兩至三本已足夠，夾住雜誌時，便可真正用到腹部的力，瘦身效果顯著得多。」如果不想有小肚腩，飲食亦需控制調節一下，「要收肚腩就要盡量少吃零食及油炸食品，一餐除了肉類及澱粉質外，還要多吃蔬菜，因為纖維有較長的飽肚感，要攝取維他命，可吃不同色蔬果，如黃色燈籠椒、番茄及深色蔬菜等，做好所有條件，瘦身效果自然更為顯著。」
收肚腩
①整個人躺直在地上，雙腳屈曲摺起，腳踭盡量緊貼臀部，將雜誌放在心口夾實。
②用上腹肌肉收緊，拉動上身肩膊離地，再返回原來位置，來回重複做15次便可以了。
練側腰
①躺在地上，雙腳向上曲起並微微分開，左手將雜誌放在左邊心口，右手承托頭部位置。
②用上腹的力提起上身，再用左邊側腰的力把上身推向右邊。然後把身體拉回中間位置，躺回地下，重複動作15次，再做另一邊。
Bodyvive跳走拜拜肉
一人做運動，總會有惰性。不過最近到過FitnessFirst健身中心學做一套Bodyvive運動，效果不錯。此運動集心肺功能及身體調理的訓練，配合輕快健身歌曲，以健康球及阻力橡筋進行，透過帶氧運動及拉筋動作，鍛煉人體的四頭肌及三頭肌。另外亦可改善因使用電腦姿勢錯誤所造成的背部問題。
利用健身球運動訓練心肺功能，亦可配合手眼協調，只要跟節拍做便可，難度不高。
用阻力橡筋訓練肌肉力量及耐力，可加強身體靈活度及平衡性，以改善坐姿。
