心靈曙光:睡眠不足 促進食慾致肥

心靈曙光:睡眠不足 促進食慾致肥

提起減肥方法,相信不少人曾試過節食、做運動或按營養餐單進食,有些人則會晚晚當「夜鬼」,以為睡少些有助減磅。醫學界近年卻發現,情況正好相反,睡眠不足反而是引致肥胖的其中一個原因。
醫學研究指出,睡眠不足會影響胰島素對體內糖份進行正常代謝,令血糖升高,引致肥胖問題;亦有研究顯示睡眠不足不但會降低一種能壓抑食慾的血液蛋白Leptin水平,更會提升一種促進食慾的物質Grehlin水平,令身體出現越想睡,就越想吃的感覺。
有兩類高危人士容易跌入睡眠不足致肥的陷阱:
(1)夜夜笙歌型:
很多人看午夜場、參加晚上派對、通宵唱K或通宵工作時,都有吃消夜的習慣,希望增加自己飽暖的感覺,同時又藉此驅走睡魔嗎。不過,大部份人消夜不外乎吃零食、甜食、甚至含大量油份的炒粉麪飯,在晚上活動較少的情況下,進食這些食物,不發胖才怪!
(2)太晚下班型:
需要輪班工作、上下班的時間不穩定的朋友便屬於這類型。太晚下班,加上本身有胃酸倒流毛病的人士,若睡前吃得太飽,會增加胃酸分泌,令胃酸倒流的情況惡化,而且睡覺時胃部更會出現不適情況,最終影響睡眠質素。這類人士應在黃昏時先吃一點東西,至晚上回家後再喝點湯或吃小量東西,預防發胖。
撰文:精神科專科醫生李德誠
隔周五刊出