【本報訊】一名試過以倒後行方式強身健體的婦人，昨日身患感冒到麥理浩徑行山，她如廁後頭暈頸痛，於是重施故技，卻在一個上斜彎位踩空，墮下五呎深引水道，需消防救起。女事主左手甩骱及手腳擦傷送院，事後猶有餘悸說：「見過鬼仲唔怕黑咩，以後都唔敢倒後行啦！」 記者：江寶龍
肇事婦人姓馬（52歲），體重約160磅，她事後透露，較早前行山時有晨運客向她推介，指倒後行可強身健體：「我早前試過兩次覺得好好，今次係第三次倒後行。」昨晨8時許，近日患有感冒的馬婦湊孫返學後，想起倒後行可強身，希望藉此紓緩不適，於是到屯門井頭上村對上山坡的麥理浩徑、即大欖郊野公園範圍內行山。
自言「瘀爆」勞煩消防相救
馬婦步行一段路後往如廁，怎知「踎低起身」時感到頭暈頸痛，於是倒後行了500公尺，希望可紓緩不適。其間她倒行幾步又前行幾步，當倒行至一個彎路上斜位時，未有為意身後是一條五呎深、五呎闊的引水道，失足墮下。
她事後形容：「好似飛落去咁，撻落去漆黑一片，我都唔知點解跌落去！」其他行山人士發現她墮引水道後報警。消防到場用「山兜」救起馬婦，她左手甩骱，下顎及手腳擦傷。
被問到會否再倒後行，馬婦驚魂甫定說：「見過鬼仲唔怕黑咩，以後都唔敢倒後行啦！」她又自言今次「瘀到爆」，還向在場消防員頻表歉意：「唔好意思，我跌親要你哋勞師動眾，咁多人嚟救我！」
浸會大學體育學系副教授雷雄德指出，倒後行運動最少有近30年歷史，除了可訓練及強化平日少用的兩腿，亦可減輕膝蓋的負擔，可作為膝蓋受損後的康復治療。倒後行亦可強化腰背肌肉，有助改善腰背痛。但他補充，進行倒後行運動要漸進式學習，開始時最好有同伴面對面扶持，並要在平坦的道路上步行，一面向後行時，一面要向後望避免跌倒。
感冒發燒 孕婦長者也不宜
註冊物理治療師劉兆安亦說，倒後行的運動消耗量較前行多三成，因此有助控制體重，而且倒後行要保持姿勢挺直，有助改善「寒背」，紓緩頸項及腰背痛，但他建議每次倒後行15分鐘，不宜太長。倒後行時有跌倒危機，所以孕婦及平衡力較差的長者、心臟病患者、感冒發燒者均不宜作此體力消耗大的運動。
晨運婦倒後行墮坑示意圖
倒後行好處
1.步行時須挺直身軀，可改善寒背及提高身體平衡力
2.可令腰背肌肉收緊，改善腰背痛及頸痛
3.強化兩腿肌肉，減輕膝蓋負擔
資料來源：浸會大學體育學系副教授雷雄德、註冊物理治療師劉兆安
