天氣時凉時熱,長期困在Office的OL們相信早已與同事共享了幾次流感,而拖友也許先後地互相傳染傷風給另一半。西藥吃得多會令人睏倦,吃中藥又未夠時間令身體快速康復,而最新的治療方法,又可會是集醫學及收身於一身的經絡瑜伽?
記者:曾玉瑩
攝影:伍慶泉、楊錦文
經絡養生瑜伽
今日主題 逢星期五12:30pm
LivingYoga資深導師Cathy,研習瑜伽8年,會示範幾個預防氣管感染的經絡瑜伽。
節目內容簡介:「經絡」乃中國養生醫學;「瑜伽」乃印度古老健身方法,於這氣管易敏感的轉季時分,不妨試學結合兩者的「經絡養生瑜伽」。
網址: http://beauty.appledaily.com
現時正值轉季時分,呼吸氣管更容易受感染,依據中醫角度當然是由治標又治本的方法開始,所以要令氣管更健康,理所當然是針對性「操Fit」,透過不同的瑜伽動作令血氣運行得更好,可令身體健康之餘,又可以減輕壓力。
Warrior1戰士一式
這個動作主要透過伸展胸部至指尖,促進肺經氣血運行,達到治療感冒症狀的功能,強化呼吸氣管。
1.先企直,左腳向左大踏一步大字形站立,吸氣後雙手往外提起及合十。
2.再呼氣,右腳膝頭向前曲令小腿及大腿成一直角,盆骨保持向前。緊記頸部同時放鬆,保持這個姿勢約1分鐘。
3.然後把向前曲的右膝伸直,雙手垂直。把重心放在後腳踭,將整個人向左移90度。再以相同步驟,交替左右兩邊動作。
Cathy'sTips
SideBend側體伸展
這個動作主要透過放鬆頸部及背部去伸展身體,從而增加免疫力,而側身動作更同時消除腰邊脂肪,兼可舒肺經氣血,強化呼吸系統,預防氣喘和感冒。
1.先將並排的左右腳向外踏半步,與肩膊闊度相同,吸氣後把垂直的雙手向上伸直,做合十動作。
2.呼氣,左腰先放鬆,讓雙手帶動整個上半身向右邊彎下。注意右腰盡量向下壓至左邊腰感到拉緊,保持1分鐘。
3.再吸氣,把身體還原至中間位置,呼氣再重複另一邊動作。
Cathy'sTips
背部伸展動作ForwardBend
透過由頭部伸展至腳趾,舒緩膀胱經,平衡自律神經,穩定心神,不會過度緊張。
1.開始時雙腳向前平伸,腰板保持挺直,吸氣後舉起雙手。再呼氣,雙手同時向前伸至捉住腳板,但要保持手臂伸直。
2.再吸氣,抬頭。手臂、背部及平伸的腿部令身體成為一個三角形。
3.眼望前,放鬆頸及頭部,呼氣,將身體向前彎,頭及胸部緊貼雙腿。把臉及額頭放在大腿上1分鐘。鬆手讓上半身升起。
Cathy'sTips
當身體彎下時,手踭同時推向地面,配合身體動作。如雙手未能掂到腳腕,只要伸直捉住小腿就可以,不必勉強。
提提你
做經絡瑜伽時,可用鼻吸鼻呼的方法,結合喉呼吸及腹式呼吸。以鼻吸鼻呼的方法,保持呼的時間比吸的長。
喉呼吸:收緊喉部
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‧只適用於香港居民及年滿18歲以上人士。
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‧如有任何爭議,LivingYoga保留最終決定權。