大戰在即，浸會大學體育學系副教授雷雄德提醒跑手，近日不要過度練習，以免消耗過多體力，反而應減少運動量，並開始調節「生理時鐘」，因為比賽當天須清晨起床應付最早5時多起步的比賽，故現在要提早一兩小時睡覺及起床，讓身體先習慣，飲食方面也要攝取更多營養儲足體力。
採用糖原儲備法
他表示，運動員會在賽前採用「糖原儲備法」的飲食餐單，即是賽前五至七天不吃碳水化合物如飯麵等，改為多吃蛋白質補充營養；但賽前三天則相反，即多吃碳水化合物，身體因為「餓」碳水化合物很久，故會吸引得特別快，可以為比賽儲備足夠能量。不過他說一般人採用此餐單初期，若不習慣而感不適，便應即時停止。
無論跑馬拉松或10公里賽事，現時都應將練習量減半，包括時間及路程，賽前的48小時也要飲足夠水份；比賽時若發現濕度較高，身體散熱會較慢，應不時補充水份。
本報記者