在寒風凜冽的日子，好像無論穿上多厚的衣服或蓋上多厚的棉被，身體也無法暖和起來，不少人會選擇吃火鍋或煲仔飯替身體添加暖意，但其實運動也是一個冬日保溫的好方法，並有助促進血液循環，但在運動前必須有足夠熱身運動，尤其是平日運動量不多、經常坐於辦公桌前的上班族，肌肉的靈活度不高，如果沒有足夠熱身，容易於運動過程中受傷。
低溫下肌肉較僵硬
其實不論任何天氣，運動前也應先熱身，但在寒冷天氣下熱身更顯得重要，因為低溫會令肌肉血流變差，肌肉也比平日僵硬，肌腱及韌帶的彈力和伸展性都會降低，熱身運動則可增加身體的柔軟度，提高關節的活動幅度，否則容易於運動期間拉傷肌肉或筋腱，甚至引致肌肉撕裂或斷筋等情況。
此外，熱身運動也可加快血液流動速度，有助應付運動期間各身體組織對血液需求的增加，同時避免出現肌肉或心肌缺血的情況，令身體較容易適應接下來的劇烈運動。
冬天進行熱身運動需較夏天長時間，運動量較大的動作如原地跑等，暖身的效果最佳。此外，如果室外風力過大或溫度過低，也應先於室內進行熱身後，才進行戶外運動，避免身體吸入太多冷空氣影響氣管功能。
運動前後的體溫可能相差甚大，所以運動時應穿着多層較薄的衣物，方便因應運動需要而增減。即使已做足熱身，運動時也要量力而為，「太多、太快、太密」的運動量只會導致肌肉過勞甚至受傷，所以運動之間要有適當的小休。
逢周二刊出
撰文：骨科專科醫生高拔萃