馬拉松，於我是遙不可及的事，但剛看過村上春樹《關於跑步，我說的其實是……》一書後，體內跑步小宇宙開始燃燒，自問無本事學曾跑100公里超級馬拉松的村上，10公里及半馬對新手最好不過，今年渣打馬拉松雖已截止報名，但已報名的則已進入練跑黃金期，再不，做定功課備下屆，AreYouReady！
記者：區佩嫦
攝影：王文忠
Model：Eriko@StageModels
鳴謝：世貿中心、asics
練跑黃金期
作為體壇盛事的渣打馬拉松，今年有破紀錄的5.5萬名選手參賽，當中少不了像ModelEriko般首次參加的新手。距2月8日的比賽不足一個月，曾於84年代表香港參加檳城馬拉松比賽的教練吳輝揚，認為Eriko宜從10公里及半馬開始：「長跑講求耐力，不少新手訓練不足欠缺技巧，勉強出賽只會受傷。」
現正踏入訓練黃金期，吳教練建議半馬跑手未來兩周，宜每周訓練5天（4天跑約45分鐘，另一天則3小時），同時鍛煉手及腰部力量；最後一周則減輕訓練，星期一、二跑半小時；星期三至五約15分鐘；比賽前一天停止跑步只宜拉筋，以養精蓄銳。吳教練建議新手每公里約花6分鐘，有預算較易完成比賽。
多練上斜鍛腿肌
10公里賽道較平坦易跑；半馬則須留意西隧先下斜後上斜路段，「跑落斜時腿肌毋須用力，但上斜則須腿肌力，腿部先放鬆後拉緊，加上已近尾聲特別吃力，宜多練上斜路段。」吳教練建議Eriko於較軟的運動場練速度，較硬的街道練腿肌。「速度耐力都好重要！」
熱身免拉傷
跑馬拉松前一定要熱身，動作須將肌腱伸展至有明顯拉扯感，保持15-20秒後放鬆，重複左右輪流做5-10次，全個熱身約做30分鐘。
大腿四頭肌
將左腳向後屈膝並以右手拉貼大腿，左右腳輪流做。
腰部伸展
腳分開雙手放腰右側，腰從右扭向後。
大腿後肌
欄杆輔助，單腳伸直抬高彎身向前。
闊掌跑鞋較fit港人
吳教練話棉質衫會吸汗散發慢令體溫下降，易凍親亦影響跑速，宜選能揮發汗的背心短褲。至於跑鞋，教練覺得日本跑鞋的腳形較合港人，「普遍亞洲人的腳掌較闊，外國品牌鞋身較窄易令跑者受傷。新跑鞋不宜參賽，跑鞋必須穿着跑超過100公里，還要試勻快慢跑，先可以出賽。」
特闊鞋面
獨有Nikeair氣墊的NikeAirZoomSpeedSpiderLT+男裝跑鞋，採用Flywire技術，減低鞋身重量，適合亞洲人闊腳板。$799/b
扁平足鞋弓
asicsGEL-Kayano14男裝跑鞋，中底物料用上超輕Solyte專利技術有助雙腳穩定性。$1,250/a
穀殼緩震
asicsSkysensor跑鞋，前掌採混入穀殼的防滑物料，緩震外後踭還加以避震Gel。$1,299/a
快速排汗
asics2009東京馬拉松系列短袖Tee，以獨有的CyberDry物料，有助排汗並反射紫外線！$250/a
高透氣度
asics2009東京馬拉松系列三個骨褲，以雙向彈性經編物製成，具彈性質地，舒服且透氣度高。$480/a
桃紅背心
鮮艷的Nike桃紅女裝背心，以反光材料製成，配合Dri-FIT布料有效吸走汗水，令跑步時保持亁爽舒適。$159/b
超短跑褲
使用Nike獨有的Dri-FIT布料的跑褲，排汗快，設內膽、褲頭抽繩及內袋，可攜小量物件。$279/b
紓緩頸肩
可紓緩頸肩部緊張的RakuwaNeckAir頸帶，能加強血液循環、鬆弛神經，令頸肩部肌肉放鬆。備有43cm及50cm長度選擇。$220/c
保暖手套
戴手套有助保暖兼減少體力消耗，asics手套用速亁物料製成，集吸汗保暖散熱於一身。$130/a
鬆弛肌肉
熱身專用的按摩啫喱含鈦金屬等成份，能鬆弛肌肉外，更具防UV、保濕之效。$180/c
ShopList：
a運動家（29722836）
bNike（23752175）
cPhiten（21101525）