美國一項研究發現通宵工作人士若能調節睡眠模式，可提高睡眠質素。研究有24名通宵工作者參加，一組人在工作首兩天睡眠時間由早上8時半至下午3時半，之後三天起床時間則提早至下午1時半，在兩天假期內更盡量提早在中午12時前起床。另一組人則可自由選擇睡眠時間，結果發現第一組人士在調節睡眠時間後，使用電腦等工作的效率較第二組人為高。