床頭櫃上每朝響個不停的鬧鐘休假，莘莘學子可以放下書包，開始悠長暑假。但早晚顛倒、全日無限制上網及打機等無規律的生活習慣，令長期後遺症伺機侵襲，開學後無心上課，成績大倒退。專家指出，自律性低、責任感低以及學習動機低的「三低」學童是高危族，開學前一周應收拾心情，家長要協助子女重回上學的生活軌道，最忌「噚晚落機，今日返學。」 記者：鍾麗霞
子女放長假後心散如何是好？相信是不少家長面對的難題，全人發展中心輔導員李惠玲指出，近年陸續有研究分析長假期對心理狀況的影響，長假期後出現的負面情緒，對兒童及成人也有影響。
「冇心機做嘢或聽書」
外國一項針對20至30歲年輕人的研究發現，逾30%人出現長假後遺症，影響工作及學習，「最常見嘅問題係情緒低落，唔想返工返學，冇心機做嘢或者聽書。」雖然不是一種疾病，卻會擾亂正常生活。
她解釋，學童長假後遺症分生理、心理及行為三方面，常見症狀包括無胃口、賴床、不能集中精神，容易疲倦、緊張及發脾氣等，更有學童因開學兩、三個月也未能擺脫長假後遺症的困擾，令成績直插谷底。
長假後遺症的影響因人而異，但對自律性、責任感及學習動機低的學童影響會較大，因為他們未必明白上學的意義，沒有學習目標，長假後往往缺乏上學動機，不自律及缺乏責任感的學童，也很難做到自動自覺調整心情，做好返學的準備。
暑假完結前一周收心
要將悠長暑假的影響在開學後減至最低，李惠玲建議家長要做好準備，「千祈唔好安排係最後一個禮拜去旅行，最差就係夜晚落機，第二朝就返學，心情對比太大，細路仔好難平復心情」。家長宜在暑假完結前的一周，為子女制訂模擬上學的起居作息時間表，例如早睡早起、規定上網及看電視時間、三餐定時，令子女開學後可以盡快投入正常學習生活。
密密麻麻的暑期活動未必能培養兒童的自律及責任感，家長可為子女訂下一些如執房及打掃等任務，「好多家庭都請外傭，令小朋友覺得屋企嘅工作唔關佢哋事。」自理能力強的小朋友，較容易從悠閒假期中回復過來。
假期放縱睡眠反更疲倦
難得有長假，不少人會用盡一分一秒，令放假比返工返學還要累；也有人放假甚麼也不做，只顧睡和吃，締造馬拉松睡覺紀錄，兩者都對身體有害無益。美國有研究指假期生活亂龍是導致無法重投假期後正常生活的元凶，專家建議儘管平日睡眠極為不足，放假時也不應死睡，只應較平日多睡一、兩小時。
長假期是打亂睡眠習慣的高危日子，美國一項有數十名上班族參與的研究發現，睡眠規律一旦在長假期間被打破，經常睡到日上三竿，當回復原本的生活時，即使本來沒有失眠問題的人，也很容易出現睡眠失調。
常見的問題是放假期間中午才起床，或午睡後晚上無法入眠，到假期結束時仍無法糾正這種睡眠習慣，上班初期就會持續數晚失眠，日間無法集中精神工作而造成壓力，終變成惡性的長期失眠，故建議假期不要放縱睡眠，睡得太多反而會令人更疲倦。
學童長假後遺症常見症狀
生理方面：容易失眠、疲倦及胃口欠佳
心理方面：容易緊張及焦慮、情緒易激動及經常發脾氣
行為方面：經常賴床、不願返學、上堂不能集中精神及打瞌睡、成績大倒退
資料提供：全人發展中心心理輔導員李惠玲