本港學童每天都要「肩負」着書包重擔返學放學，以往有研究顯示，學童書包的平均重量為體重的五分之一，遠超出十分之一的建議水平，大大增加了脊椎的壓力及腰背痛的危機。近年市面上推出了不同牌子，但價錢普遍較為昂貴的「護脊書包」，但書包真的越貴越好嗎？
不建議手推車式背囊
其實家長為子女選擇書包時，首先要考慮書包的設計，「手挽型」和「斜背袋」往往使身體一側受力，造成高低膊、脊柱側彎、腰背痛及影響體格平衡發育。「背囊型」則比較理想，可同時使用兩邊肩帶，可騰出雙手自由活動及使重量平均分散於身體。而「手推車式背囊」，因支架加重了書包重量及上落樓梯時不能拖拉，學童需用較大的力氣將書包搬往課室，所以也不建議使用。家長在選購背囊時，可留意以下幾點：
（1）背囊的大小需配合學童體形，不宜太大，避免盛載太多書本或物件；
（2）質料要輕，例如尼龍；
（3）肩帶宜闊（一吋以上）及有軟墊，減少肩膊壓力及更舒適；
（4）肩帶可調校長度，令背囊緊貼背部，用背部較強壯的肌肉受力及將壓力平均分散於身體；
（5）弧形肩帶較理想，可減少腋下壓力；
（6）備有背部軟墊，使用時較舒適；
（7）書包內附設固定帶扣，以將物件靠近背部，減少腰椎負荷；
（8）附設腰帶有助固定背囊、將重量靠近背部及分散部份重量到盆骨；
（9）附設橫胸帶，可防止肩帶在走路時滑落及控制書包左右擺動幅度，從而減低脊柱及肌肉受損機率。
撰文：香港理工大學康復治療科學系物理治療臨床導師方少萌
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