譚小姐經常要對着電腦工作，加上平日缺少運動，令頸、肩及背部肌肉經常繃緊疼痛，近日她與同事們閒談間，知道練瑜伽能減輕腰痠背痛，於是她便於翌日前往瑜伽中心報名，每天放工後準時參加瑜伽練習課程。怎料她在一次練習壓腿動作時，突然感到小腿劇痛，休息一晚後痛楚未有減輕，醫生檢查時發現小腿肌肉撕裂，需要休息及接受治療三個月才康復。
近年瑜伽大受白領一族歡迎，不少人與譚小姐一樣希望在運動的同時，可紓緩頸部痠痛，減輕工作及生活壓力。縱然瑜伽的動作看似緩慢溫和，其實因瑜伽而受傷的比率不比其他室內運動低。須知很多瑜伽的動作都要盡量伸展或彎曲身體，某些動作更會加重關節的負荷，例如蓮花坐的姿勢對腰骨、尾龍骨所施的壓力為正常坐姿的四至五倍。部份初學者會誤以為只要勤加練習、多做難度高的動作自能改善長年積聚的病痛，然而過於急進的練習及過高難度的動作，再加上熱身不足便有機會拉傷腰背。
姿勢必須正確
練習瑜伽時的姿勢不正確，更可能傷及關節和肌腱，導致韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛、筋腱撕裂等問題。若傷患較為輕微，數星期的休養和適當治療後可以康復，但嚴重者則可能需要接受手術修補撕裂的筋腱，用上數星期至數個月才能康復。
學習瑜伽時除了要配合專業教練的適當指導、有充足的熱身外，練習時也需由淺入深，從簡單的動作開始，當掌握到技術的竅門以及久經練習後，才逐漸增加動作的難度。若發現動作的難度過高，則切忌心急求成，應考慮到自己的能力及身體狀況，以免在未能強身健體前已不慎受傷。
逢周二刊出
撰文：骨科專科醫生高拔萃