【本報訊】一項全球最大型的幼兒睡眠調查發現，本港零至三歲幼兒的睡眠質素全球最差，除了睡眠時間最少、最遲上床睡覺外，近七成本港家長認為寶寶有睡眠問題，數據冠絕全球。子女睡得差，原來父母應負大部份責任，因為他們本身遲睡連累幼童，又誤以為與子女同住一房可方便照顧，反阻礙子女入睡，加上居住環境擠迫嘈吵等因素，直接或間接影響了子女日後心智發育。記者：陳沛冰、白琳、梁德倫
上述嬰兒睡眠調查於07至08年進行，以互聯網問卷形式收集三萬名來自16個國家及地區的零至三歲嬰兒睡眠資料，當中1,049名嬰兒來自本港，其餘來自中國大陸、日本、台灣、美國、加拿大、英國及澳洲等。調查發現，本港幼兒平均晚上10時17分才上床睡覺，較其他亞洲幼兒遲約1小時，較歐美遲1.5小時。本港幼兒全日只睡約12小時，較歐美少1小時。
調查又訪問了各地家長，其中67%本港家長認為寶寶有睡眠問題，主要是睡眠時間少；24%認為幼兒入睡有困難；10%認為寶寶睡眠質素差，所有問題均是全球最嚴重；本港67%幼兒與父母同房，較歐美國家多近40個百分點。
房內不應有電子產品
參與研究的中文大學兒科學系教授兼亞太區兒科睡眠協會副主席李民瞻表示，小於三歲幼童每日平均應睡13至16小時，零至一歲嬰兒每天更應睡16至18小時。嬰兒出生後至三個月大，睡眠不分日夜，三個月後至一歲則需午睡兩至三次，每次半小時至兩小時。研究顯示本港嬰兒睡眠時間不足夠。
李民瞻說，不少家長帶嬰兒求診時，反映嬰兒半夜經常醒，有嬰兒一晚醒兩至三次，每次20分鐘至1小時；即使將嬰兒放在床上，亦難令他入睡。他指，嬰兒睡眠出現問題，可能是睡眠環境欠佳，如房間太光，減少嬰兒體內排出有助睡眠的荷爾蒙；或太嘈吵、溫度不適合。若孩子與父母同房，房內不應有電腦、音響或電視機，溫度應保持攝氏23至25度。
幼兒睡眠質素欠佳，父母應負很大責任。資深幼兒教育專家趙鈞鴻指出，香港居住環境擠迫，部份父母認為與幼兒同房方便照顧，反而影響其睡眠質素，「父母傾偈嘅聲都會影響小朋友睡眠。」若父母放心不下，可在孩子入睡後才離開房間。
香港幼稚園協會永遠會長胡肖霞說，本港家長習慣遲睡，直接令小孩養成壞習慣，「有啲家長成日帶個小朋友去食消夜、打麻雀，搞到小朋友好夜先肯瞓，有啲仲睇埋深宵電視劇，家長要負好大責任。」
午睡不可多過三小時
其實，要提高幼兒睡眠質素並不算太困難。李民瞻表示，嬰兒上床睡眠時間沒有標準，最重要是培養成有規律的睡眠時間，「（星期）一至日都要定時定候，唔可以間中有一晚遲瞓」。很多父母會手抱哄嬰兒入睡，直至嬰兒入睡才將他放在床上，但會養成嬰兒依賴習慣，故家長應在嬰兒將要入睡時，便將他放上床，由他學習自行入睡。家長亦可在嬰兒睡前為他洗溫水浴，然後以講故事或唱歌哄他入睡，在他入睡前五分鐘便關燈，離開房間。
邁步兒童發展中心註冊臨床心理學家朱嘉麗稱，幼兒午睡時間過長或過遲午睡也影響睡眠質素，幼兒應在午飯時間後午睡，並且不可多於三小時，否則夜間難以入睡。她說，孩子睡前宜與家長進行靜態活動，包括講故事。劇烈運動及看電視會令孩子心情興奮，更難以入睡，睡前不能吃得過飽，「有啲父母以為飽啲瞓得好啲，臨瞓先至餵個BB飲奶，瀨尿仲瞓得唔好。」
全球嬰兒睡眠調查結果
晚上就寢時間
香港：10時17分 亞洲國家：9時26分 歐美國家：8時51分
夜間總睡眠時間
香港：9小時1分鐘 亞洲國家：9小時11分鐘 歐美國家：10小時
全日總睡眠時間
香港：12小時10分鐘 亞洲國家：12小時16分鐘 歐美國家：13小時1分鐘
與父母同房睡覺比率
香港：67% 亞洲國家：86% 歐美國家：22%
父母認為子女有睡眠問題比率
香港：67% 亞洲國家：54% 歐美國家：26%
資料來源：亞太區兒科睡眠協會
家長心聲
幼兒睡眠Q&A
孩子睡多久才足夠？
零至一歲每天睡眠時數應為16至18小時；一至兩歲應為14至16小時；三歲應為13至15小時。
孩子應在甚麼時候午睡？
初生幼兒全天候處於睡眠狀態；三個月大開始有午睡習慣，每天日間睡兩至三次；一歲半減至每天約一次至兩次；兩歲半每天一次，每次半小時至兩小時。
晚上怎樣沐浴才有助睡眠？
睡前半小時用38℃溫水替子女沐浴，家長應用手肘預先測試水溫。
睡前按摩有何注意事項？
沐浴後順序按摩頭、胸、腹及四肢，切勿按頸部等脆弱部位。
睡前應進行甚麼活動？
可唱歌及講故事給孩子聽，切勿讓其吃得過飽、看電視或做劇烈運動。
家長應否等孩子完全入睡，才抱到嬰兒床上？
不應該。孩子即將入睡時就應抱到床上，然後家長應輕聲關燈、拉窗簾及離開睡房，讓孩子習慣獨自入睡。
睡房應否保持25.5℃？
幼兒睡眠環境不宜過熱，最合適溫度為23至25℃。
與孩子同房睡覺有何注意事項？
盡量避免放置音響、電腦及過多電燈，減低對孩子的騷擾。
資料來源：亞太區兒科睡眠協會副主席李民瞻及註冊臨床心理學家朱嘉麗
你的意見?
●本港嬰兒睡眠質素全球最差，作為家長的你有何解決方法？
●你們的寶寶上床後要待多久才能入睡？
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