西方有句諺語：「Nopain,nogain」（沒有不勞而獲）最好用來形容高溫瑜伽，至少創始人Bikram自己也以「torturechamber」（酷刑室）來說自己調較到高達攝氏40度的高溫瑜伽房，未運動已經開始汗流浹背；但這正好是高溫瑜伽有效收身消脂的奧妙之處。記者：徐嘉華 攝影：李家皓 場地提供：尖沙嘴BikramYoga 模特兒：Vivica
32歲的Christian，身處攝氏40度的高溫，赤着上身，不斷流汗。他表示1星期做足5天高溫瑜伽的原因很多，包括半年內減了30磅贅肉及1個肥肚腩；他參加的正是BikramYoga（高溫瑜伽），裏面的26個規定動作，是始創人BikramChoudhury在美國取得商標專利權。
僅26式簡單效果好
任職銀行從業員的Christian，從未接觸過瑜伽，閒時只上健身室跑步keepfit，直至1年前才開始學高溫瑜伽。此前，他一直為自己197磅的體重感煩惱。他說：「後來知道高溫瑜伽可以勁排汗，一試後就愛上了。起初以為在高溫下做運動，會好難唞氣，但只要依照導師逐步去做，包括由呼吸開始的熱身及隨後的伸展，其實適應後感覺反而好舒服。」他曾試過1星期做5天，每天2堂課，體重由197磅減到現在的167磅外，亦改善睡眠質素及情緒化的問題。
香港BikramYoga於05年3月開幕，來自台灣的導師Antonie是開業功臣之一，她曾於04年在洛杉磯Bikram的瑜伽學校修讀半年導師課程。她表示，Bikram是從一眾瑜伽動作中抽選最簡單、效果最好的26式，加上兩個呼吸法作為BikramYoga的指定動作。
高血壓者孕婦不適宜
說到高溫瑜伽的好處，Antonie如數家珍：「香港人個個說要排毒、要減肥，高溫瑜伽能令你盡情排汗，排到汗就容易排毒，令身體的健康很快得到提升。高溫能令心跳頻率加快，在1小時課堂中，若做足導師的動作，可消耗500至700卡路里；瑜伽還顧及身心，如一個人的集中力、性情都得以改善。」
Antonie提醒初學者，若有高血壓或慢性病的，要先徵詢醫生的意見，未練過瑜伽的孕婦也不宜參與高溫瑜伽。
高溫瑜伽推介動作
BikramYoga共有26個規定動作，導師Antonie推介以下5款：
1〉站立式呼吸法──增加肺活量
挺胸收腹，用鼻吸氣時，雙手緊扣頂着下巴向上提；呼氣時從嘴巴呼出，緊扣着的雙手向下降，手指頭要頂着下巴，頭往後看，但背要保持挺直。
作用：增加肺活量及血液含氧量。
2〉脊椎扭動式──改善寒背
從右邊開始，收腹，右腳放在左腳上，上身轉向右邊，右手盡量抓住左大腿，左手放在左膝上，每邊維持20至30秒。
作用：改善脊椎循環系統，為脊椎提供足夠養份，將脊椎之間的各部份及軟骨位置排列整齊。
3〉半月式──收腰腹
從右邊開始，雙手向上伸直，彎下時，雙手要緊貼在耳背後，膝不能屈曲，臀部及上身要保持正中央，每邊維持50秒至1分鐘。
作用：加強整個脊椎的強度及柔韌度，令腰腹更苗條。
4〉麻鷹式──加強關節的柔韌度
交叉重叠時右手在左手下面，手指頭要放在鼻子下方，肩膊不要縮起，右腳則在左腳上面，微屈膝蓋，上下身要成一直線，每邊維持20至30秒。
作用：加強人體骨架中最主要的14個關節的柔韌度，並改善生殖器官循環。
5〉三角式──改善全身姿勢
右膝與地面成90度，右手指向右腳拇指上，上身不能向前傾，要保持正中央，下巴貼着高舉手的肩膊上，每邊維持30至45秒。
作用：能同時改善每1組肌肉、關節、腿部及體內各個器官的姿勢。
「高溫瑜伽」好處
1〉減低受傷機會，高溫可暖和一個人的肌肉，令它更具彈性，更易做出伸展動作
2〉促進血液循環，有助排汗，達全身排毒效果
3〉提升心跳頻率，加強心肺功能
4〉刺激免疫力
邊度有得學
BikramYoga
地點：尖沙嘴漢口道17號新聲大廈4樓
上課時間：星期一至日，6:45am-9:30pm（1星期約145堂課）
收費：$388*（包1個月5堂）
預約及查詢電話：31658080
相關網頁：www.bikramyoga.com.hk
*此優惠適用於3家瑜伽姐妹店（中環PlanetYoga、銅鑼灣PlanetYogaWomen、Bikramyoga），優惠價至5月底，並需簽約24個月
