跑步如要達到消脂減磅，必須跑得其法。網友kobe8hk在Uwants討論區表示，不知跑步時的心跳率要到哪個區域才可燃燒脂肪呢？Guderax以專家口吻稱，可用（220--年齡）x50--80%這條公式計算，並指每人體力不同，50%當然比80%容易，只要保持均速及維持「講到嘢又唔太喘氣就OK」。
亞洲運動及體適能治療中心私人體適能教練梁澤祺稱，網友的公式是簡化版的「卡氏公式」，用作計算不夠準備。正確應是（220--年齡--靜態心率）x百分比+靜態心率，靜態心率是人在睡醒後即時量度的心跳率；至於百分比，則是運動強度，需按個別人士的耐力計算，大約是50%至80%。
假設一名30歲男士，其靜態心率是70，運動強度是70，其跑步時的心跳需達致每分鐘154下，並持續至少20分鐘，才可有效鍛煉心肺機能，「開頭一星期跑三次都夠，跑前個幾鐘最好食啲嘢，如果唔係會冇力跑，新陳代謝都冇咁好。」