提起太極，大多數年輕人都不感興趣。但最近一種加強運動量及修身效果兼備的體適能太極開始在港興起，玩者透過實用性的擊影、擊靶、互動推手及簡單攻防對拆動作，便能有強化關節、深層肌肉及提升體力功效。更重要是，體適能太極有不俗的消脂效果，適合15至45歲人士打造完美體態。記者：李勇明 攝影：張家俊 Model：Cassie@Umovie
6招體適能太極單式鍛煉
1.手揮琵琶
動作：腰轉向左，左手往左下方外旋，右手曲肘掌心向上往左撥
回腰向右，右手往右下方外旋，左手曲肘掌心向上往右撥（重複練習，熟習後可加快速度，注意動作以腰帶動）
針對部位：腰、手臂
練習目的：鍛煉協調能力及靈活性
2.抱樹樁
動作：曲膝坐腿，兩手提起似抱樹狀，掌心相對，意在手指
針對部位：大腿、手臂
練習目的：促進血液循環，加速新陳代謝
3.雲手
動作：腰胯轉右，右手按掌，左手兜上，腰胯轉左，左手移往左方，右手下沉兜上
（左右兩邊重複練習，熟習後可加快速度，注意動作以腰帶動）
針對部位：腰胯、大腿、手臂
練習目的：鍛煉協調能力、大腿耐力
4.收腰提膝
動作：重心放於右腳，左腳腳尖向上，右腳下沉時提起左腳，兩手沉踭握拳抱於身前，重複練習後轉換重心於左腳，右腳腳尖向上，左腳下沉時提起右腳（注意保持脊直）
針對部位：腰、大腿、臀部
練習目的：鍛煉平衡力、大腿力量及耐力
5.十字擺蓮
動作：重心放於左腳，左手放於右肩，提起右腳，左手拍向右足尖，重複練習後轉換，重心放於右腳，右手放於左肩，提起左腳，右手拍向左足尖，重複練習（注意保持脊直）
針對部位：大腿、臀部
練習目的：鍛煉平衡力、協調能力、大腿力量及柔軟度
6.箭步雙推掌
動作：兩手掌心向外反，近腰提起，後腳發力帶動前腳踏上半步，後腳隨之跟上半步，同時反掌向前推
針對部位：小腿、手臂
練習目的：鍛煉爆炸力、心肺耐力
邊度有得學
太極坊TaichiPlace
地址：香港鰂魚涌華蘭路20號華蘭中心1305室
收費：$300（4堂）
查詢電話：31880298
網址：www.sanofitness.com
