【本報訊】都市人生活緊張，愈來愈多中年人意識到多做運動，有助健康，但運動前若未能進行適量熱身，則會導致筋骨受損。骨科專科醫生高拔萃表示，聖誕及新年長假期是筋骨勞損的高危期，每年逾千宗亞基氏筋腱斷裂的病例中，在冬天發生的意外較夏天多近倍；他強調於寒冷冬日在運動前作適量熱身，有助減低肌肉受傷的風險。 記者：陸羽平
高拔萃稱，不少在運動中導致肌肉撕裂及斷筋的意外都是熱身不足所致。中年人隨年齡增長，肌肉及筋腱均會出現退化，尤其在寒冷冬日，肌肉因血液不流暢更顯僵硬；當筋腱的彈力及伸展性維持在較低狀態水平，若熱身不夠，突然而來的劇烈運動，會極度容易令肌肉及筋腱受傷。
小腿及肩膊易受傷
他表示，一些突然加速及減速的運動，如足球、籃球、欖球及田徑等比較容易增加肌肉及筋腱的受傷風險。
高拔萃指，一般發生肌肉及筋腱受傷的身體部位，主要在小腿及肩膊，其中小腿肌肉因結構情況，容易受傷；肩膊位置則可引致轉動套肌腱撕裂，令手臂前、後伸展或轉動都會困難。他引述病人的個人經驗形容，亞基氏筋腱斷裂的感覺就如同被刀刺一樣，劇痛非常，需要即時入院接受手術。
如何做熱身運動才能有效減低受傷風險？高拔萃說，熱身可分為一般熱身及競技性運動的熱身兩種。一般情況下，運動前應該做5至10分鐘的熱身，然後穿回外套休息5分鐘，讓身體進入狀態；至於帶有競技性的運動，熱身時間應延長為15至20分鐘，然後休息3分鐘，才正式開始。他又提醒熱身後若相隔45分鐘仍未開始比賽，就要再次熱身，這樣不僅有助表現，更可減少受傷。
中年人不要「死頂」
此外，中年人到戶外做運動，應注意溫差變化，打冷顫會無意間燃燒身體能量，令人更易感到疲倦。還有運動時應注意保持體溫，以免在流汗情況下加快散熱。他又呼籲中年人提高肌肉受傷的意識，不要「死頂」，以免病情惡化。