懷孕期（1-3個月）
1.蝴蝶式
益處：滋養胎兒，幫助盆骨打開，屬婦女百寶式一種
注意事項：練習時間愈長愈好
訓練量：5分鐘或以上
難度：★★
2.貓式
益處：減輕腰酸背痛
注意事項：擺動動作不能過急
訓練量：5-6次
難度：★★
懷孕期（4-6個月）
3.駱駝式
益處：加強肚腹血液循環，幫助自然分娩
注意事項：因應個人柔軟度，量力而為
訓練量：30秒
難度：★★★
4.樹式
益處：強壯肌肉，加強平衡及改善血液循環
注意事項：建議初學者在有扶手地方進行
訓練量：10次呼吸
難度：★★★★
懷孕期（7-9個月）
5.深蹲式
益處：幫助擴闊盤骨，增強骨骼柔軟度
注意事項：可扶着椅子幫力練習
訓練量：6次
難度：★★★
6.肩倒立
益處：紓緩腹部壓力；印度瑜伽所謂的生命液體倒流，增強胎兒吸收養份
注意事項：初學者避免進行；靠在牆邊練習減少難度
訓練量：1-3分鐘
難度：★★★★★
註：動作需由專業導師帶領；曾有小產經驗的孕婦避免練習；難度指數以5★為最多。
孕婦瑜伽導師簡介
鄧愛兒（Bhava）於93年開始在國際瑜伽學會擔任導師，曾跟隨包括紐西蘭DonnaFarhi等多位著名導師學法，在香港、印度及加拿大修習「奉愛瑜伽」及「陰陽瑜伽」。
邊度有得學
日期：09/02/2007時間：7:00-9:00pm
收費：$300（1堂）
地址：銅鑼灣道180號百樂商業大廈1208室
查詢電話：23696696
