【本報訊】到外地滑雪已成港人聖誕假日熱門節目之一。但研究顯示，每1,000人滑雪便有3人受傷；而風靡不少年輕人的滑雪板運動（Snowboarding），受傷風險更高，初學者中招比率高達25%。要防止受傷，專家提出九大錦囊，包括在出發滑雪前3至4星期，應開始做簡單運動鍛煉大腿及腰背肌肉，還要懂得跌倒技巧以防受傷。 記者:盧文烈
在雪地奔馳的快感令人血脈沸騰，但初學者若對滑雪技巧掌握不佳，便容易樂極生悲。香港運動醫學及科學學會林國基醫生表示，據國際研究數據顯示，每1,000人滑雪便有3人受傷需要治療，其中十字韌帶拉傷是滑雪運動「頭號」受傷部位，每年便約有4萬人因滑雪而令十字韌帶受傷，香港平均每年有300宗個案。
林國基解釋，滑雪時由於大部份時間需屈膝，而且要兩邊擺動，若拉力過大，用以固定膝關節的前後十字韌帶便可能被拉傷，嚴重更會拉斷，以致膝頭出現腫脹、疼痛及雙腳不能伸直和走路；而其他膝關節如內側副韌帶及「菠蘿蓋」都是較易受傷部位。
雙手着地增骨折機率
傳統滑雪較易觸傷身體下肢，至於近年興起的滑雪板運動，對初學者來說，腕部受傷較常見，每季全球大約有95,000人因滑雪而令手腕骨折，主要原因是玩滑雪板時，雙腳都放在板上，跌下時雙手下意識向前伸，增加骨折受傷機率，曾有一名有兩年玩滑雪板經驗的女子，滑雪時棄帶護腕，引致手腕骨骨折，需用石膏固定傷患。而肩關節及脊椎都會因受碰撞及不正當用力受傷。
林國基說，玩滑雪板需要多做一些跳躍和轉身花式，因此受傷率較傳統滑雪高，每1,000人有4人受傷，約25%初學者首次接觸滑雪板便發生意外，故呼籲滑雪初哥要搵教練學基本功。「好多導遊會充當滑雪導師，但係佢哋根本唔係呢方面專家。」
要滑得安全，其實也有竅門。林國基說，除了要在出發滑雪前3至4星期鍛煉好腰背及大腿肌肉，例如跑步等以加強肌肉感應度，滑雪前應先做熱身運動，如輕鬆慢跑10至15分鐘，其後再做5分鐘伸展運動，當感覺快要摔倒時，應第一時間扔掉雪杖，用臀部向側面摔倒，以減低受傷風險。