(CatPlankPose）
與上一期的「平板式」差不多，但加了後踢腿，及後勾腿，有助收緊臀部及柔軟腹部，上身俯下可以訓練雙手力量（圖一）。做的時候，先做貓式動作（圖二），同樣收緊腹部，雙手用力抓緊地面，雙腳腳趾公着地；穩定後一腳向上提升，一腳屈膝，左右兩邊交替做，保持5次深呼吸。
初學者做向下降的動作很考個人的手力（圖三），初學者可以雙手伸直着地，先做好上身平板式及下身一腳提升、一腳屈膝，緊記收緊腹部，保持正常呼吸。
常見錯誤
向下降時，手踭不要向外「撐」，應緊貼身體兩邊。
記者：徐嘉華
攝影：曾顯華
瑜伽導師：鍾麗淇
場地：SSTYogasia
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