杏林傳真:長者緊記做運動四不宜

杏林傳真:長者緊記做運動四不宜

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上星期與大家分享長者飲食「五大忌」後,今次要討論長者做運動的「四不宜」。
每日保持適量運動是維持健康身心的重要因素,而且伸展運動有助長期卧床長者的關節更靈活,但長者需留意以下「四不宜」:

1.不宜過早起床做運動:

清晨時分,許多患心肌梗塞、缺血和心律紊亂等疾病的長者發病機會較大,而且缺乏充足睡眠或感到身體不適,身體未能迅速作出反應,做運動反而可能帶來危險。

2.不宜摸黑在山林做運動:

長者多喜歡在清晨天還未亮時往山林做運動,可是綠色植物在夜間無法進行光合作用,釋放出二氧化碳,會影響空氣質素,長者在這環境下很容易出現身體不適,甚至誘發各種疾病。再者,在昏暗的環境下做運動會增加意外發生的機會。

3.不宜空腹做運動:

長者較喜歡在早上空腹做運動,但可能出現血糖過低情況而身體不適。因此,長者在運動前宜先吃小量食物及喝飲料,讓自己有充足體力去應付運動。

4.不宜調亂運動次序或過份急進:

長者做運動時應循序漸進,如感到氣喘,應慢慢停下來。過份急進完成劇烈運動後突然靜止不動,會令心臟進血量不足引起頭暈、嘔吐、甚至休克等症狀。
即使身體機能老化了,只要適當及適量地做運動,長者也可以鍛煉出強健體魄,減少跌倒機會。「醫管局健康資訊天地」定期舉辦專為長者及照顧長者人士而設的學習班,教導健康生活小秘訣,歡迎市民致電查詢及報名。
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