經過上兩星期的泰拳基本功及沙包練習後，相信各位對泰拳訓練已有一定掌握。泰拳速成班最後一堂，繼續由香港拳王蔡東曉主持，今次教大家幾項上擂台前的實戰準備。不過，蔡師傅補充，若然學員真的有興趣上擂台，亦至少要1年或更長時間投入訓練才能出賽。畢竟「台上3分鐘、台下10年功」這句話，確實是沒有錯的。記者：李勇明 攝影：凌樹輝 Model：Cody@Umovie
1.引靶
引靶是近年泰拳師傅最重視的特殊訓練方法之一，而技術亦較傳統訓練先進。首先，由教練佩戴長方形的皮靶（形狀如枕頭），作為活動標靶，引領學拳者攻打。教練可任意引導拳手向各部位進攻，其間或會出拳干擾或回擊，讓拳手同時練習防衞。根據蔡東曉形容，練習引靶時，可以讓拳手的拳擊、膝撞及腿攻等招數更靈活和準確，加上教練催促、壓迫，拳手的訓練功效自然較打沙包更顯著。
2.對練
對打練習是賽前積極訓練的主要項目，在曼谷獲出賽資格的拳手，每周對練3次，通常是隔日練周日休息。對練可增強拳手耐力、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳手，往往在比賽時會有力不從心的現象。一般拳手在對練時，只會運用穿戴拳套的拳頭進行搏擊，肘擊、膝撞等較危險的招數，則不適宜在對練時起用。
3.體能
進行任何運動都要足夠的體能支持，泰拳亦然，否則在擂台上與對手較量時，贏技術而輸體能，肯定令你抱憾終身。泰拳的體能訓練方法，與其他拳擊運動相似，首選是跳繩。由於跳繩可以強化腿部肌肉，使拳手移動更敏捷，體重下降亦可令選手耐力增強。泰拳初學者在練習前進行三數回合跳繩，若然要減磅，每日跳繩時間可增至30-60分鐘。除跳繩外，蔡師傅提議一種仰卧起坐擊拳法，對拳手體能亦有很大幫助。
蔡東曉簡介
獲泰拳理事會頒發最佳職業拳手及最佳教練的蔡東曉，今年初復出再上擂台，並成功擊敗泰國代表華弟，成為首位擊敗現任泰國拳王的香港拳手。保持37勝5負1和戰績的蔡東曉，完成拳王夢想後現已告別擂台，並在自己開設的《THERING》負責培訓工作。
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