One-leggedAbdominalStrengtheningPose
這個主要加強腹部力量的動作，在單腳向上提升時，可同時拉鬆臀部肌肉。首先平躺全身，上背輕微離地後將單腳往上身方向拉盡，緊貼胸部（圖1）一來穩定上背離地的動作外，亦先拉鬆臀部肌肉。然後單腳回復至90度角（圖2），上背保持離地，另一腳亦微向上提升約2吋，雙手手指打開後向前伸直。緊記放鬆肩膊，用腹部力量帶動提升的部位。左右兩邊交替去做，每次保持5次深呼吸。
初學者
其中一腳可以屈膝後，腳板平放在地上，先做好上背及單腳微微向上提升的感覺，甚至向上提升的腳可以屈膝，信心夠了再將腳呈90度角提升。
常見錯誤
學員容易用頸項帶動上背提升，其實頸及肩膊都不需用力，放鬆就可以了。
記者：徐嘉華
攝影：孔慶初
瑜伽導師：鍾麗淇
場地：SSTYogasia
地址：金鐘夏愨道16號遠東金融中心高層商場A5-II室
電話：21168328
