香港拳王蔡東曉上期介紹過泰拳7式基本功後，相信各位OL對泰拳已有基礎認識。如果想進一步了解泰拳訓練方法，今次就要有少許忍痛準備，因為蔡師傅第2堂泰拳速成班，會教大家打沙包。記者：李勇明 攝影：凌樹輝 Model：Phyllis@Umovie
打沙包是泰拳基本訓練之一，除了可加強出拳威力和硬度，亦可令腿、膝、踭更具殺傷力。進行沙包練習時，關鍵是不能太過用力。根據蔡師傅建議，初學者可嘗試以下4種打沙包示範，當掌握姿態正確及運力時，便能圍繞沙包進行有規律的移動，一面可以磨練步法，一面可以選擇不同位置、角度和距離發動攻擊。
1.橫掃腿
練習橫掃腿時，踢沙包需要注意接觸位置正確，若然揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷。練習時需用腳脛踢撞，踢腿時重心腳站立，使全身重量集中於大腿上，掃腿力量自然大增。
2.膝撞
膝撞練習需接近沙包，雙手可以保護頭部或選擇緊執沙包上方，並開始提膝全力撞擊。膝撞練習熟練後可嘗試左右騰躍，同時以雙膝連環撞擊沙包，希望達到密度高、力度猛的標準，長期練習可增強體能。
3.蹬腿
利用沙包進行蹬腿練習，最重要是出腳的準確度。在擂台上，蹬腿一般用作防守，沙包受力後的擺動情況，與拳手步法相近，沙包鍛煉有效提升蹬腿效果。值得留意的是，擊出的一腳以腳掌前端觸及沙包可提升力量。
4.速度球
速度球分平衡速度球及速度吊球兩種，平衡速度球由上下橡筋互扯，打擊時其無定向回撞力，能有效訓練出閃避技巧及有效的反擊技術。至於速度吊球可以強化肩膊和後臂，增強打拳時的速度、協調性及手腕力等等。
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