大家有沒有留意，現今女星最愛在人前展露靚靚玉背，無論是擔任纖體品牌代言人，或是荷李活女星閃亮登場，擁有玲瓏曲線的玉背，已變成她們靚的印證。今期《健身修身Guide》請來專業健身導師Daphne，介紹5式速成靚背的健身操，每天只需15分鐘，便能像女星們般自信地穿上露背裝。 記者：李勇明 攝影：孔慶初 場地提供：FitnessFirst（喜來登）
註：難度以5★為最高
俯身槓鈴划船
Bentoverbarbellrow
鍛煉部位：中背、二頭肌及背闊肌
開始動作：雙腳距離保持與肩膀闊度相若，膝部稍微彎曲。背部斜傾但要保持挺直，雙手緊握槓鈴並與地面保持垂直。
完成動作：將槓鈴向上提升，直至後臂與背部保持水平，然後回復開始動作。留意軀幹在運動時要盡量保持穩定，避免左搖右擺。
難度：★★★
坐式下拉背
Latpulldown
鍛煉部位：上背肌、背闊肌及斜方肌
開始動作：坐在拉背機的固定座位上，雙手分別握住上方橫槓兩端的把柄，雙手間距比肩膀闊。
完成動作：吸氣，自上方位置將橫槓垂直向下拉至胸前，稍停2至3秒。然後呼氣，緩慢地回復開始動作。緊記完成動作時雙臂要平均用力，避免猛拉及無控制地放鬆還原。
難度：★★★★★
單臂站式拉背
Onearmdumbbellrow
鍛煉部位：中背、二頭肌及背闊肌
開始動作：選擇一張長櫈，利用單手及單腳按在櫈上保持平衡；另一手垂直緊握啞鈴，另一腳斜放以支撐身體。
完成動作：將啞鈴向上提升，直至後臂與背部保持水平，完成後返回開始動作。鍛煉時避免手臂向外擺；進行一組訓練後開始轉另一隻手鍛煉。
難度：★★
斜身引體上升
Chinup
鍛煉部位：背闊肌、肩膀及二頭肌
開始動作：正常的引體上升女士難以應付，斜身這方式相對較易掌握。選擇與肩膀高度相近的橫桿，並以反手握桿，雙手闊度與肩膀距離相約。雙腳支撐傾斜的身體，雙臂稍為放鬆，令身體在橫桿下方。腰背放鬆，盡量將背闊肌伸展。
完成動作：吸氣，集中以背闊肌施力，彎曲手臂引體上拉至胸前，稍停2至3秒。然後呼氣，以背闊肌力量控制，使身體慢慢下降還原。
難度：★★★
上體伸展
Rowaway
鍛煉部位：肩膀、中背及下背
開始動作：鍛煉前先選擇一個較細的健身球及一張瑜伽墊；雙腳屈曲坐在瑜伽墊，雙手利用手背位置按在健身球上，腰背要保持挺直。
完成動作：利用背部的力量，將身體向前推出；雙手變成軌道一樣，令到健身球向前滾動，直至背部與大腿成水平線後，再慢慢回復開始動作。由於健身球容易走位，所以鍛煉時經常出現失衡情況，這亦是鍛煉較困難的原因之一。
難度：★★★★
