想擁有靚靚玉背，除了持之以恆的健身鍛煉，日常生活習慣多留意脊部護理，以及注意飲食，對鍛煉玉背亦會事半功倍。
脊骨長期承受巨大壓力，多年來受壓勞損，容易失去平衡而退化變形。因此，護理脊骨方法是預防勝於治療，日常避免一面工作一面把電話聽筒夾在耳部和肩膊之間，減少頸骨造成壓力。其次，坐姿要正確，腰骨要挺直，背部要緊貼椅背，都能避免脊骨病出現的好方法。
辦公室裏，電腦螢光幕及鍵盤高度要適中，切忌把上身轉向一邊與人說話，令腰骨受壓。休假時多做兩側平衡運動，如游水、單車等對護脊亦有幫助。至於進行網球和高爾夫球等偏重單側肌肉的運動前，最好多做伸展運動進行熱身。
多吸收鈣鎂及維他命C、D
日常飲食習慣方面，多吃含鈣、鎂和維他命C、D的食物，可強化骨骼之間的軟組織。同時避免進食過多肉類和糖份，以減少鈣質流失，對護脊亦有好處。