美腿是每位女士的夢想，但其標準不是以長短衡量，反而大、小腿及足踝比例均勻，讓人有一種線條美的感覺最為重要。雙腿每日都要承托全身重量，肌肉發達在所難免。今次找來健身教練Clement，教大家5招打造「美腿生輝」的簡易方法。記者：李勇明
攝影：王子俊 Model：Annabelle
服裝提供：3-stripesauthenticbyadidas 場地提供：FitnessFirst（31063111）
深蹲Squat
鍛煉部位：四頭肌、大腿肌
開始動作：雙手交叉放在肩膊，挺胸收腹站立，雙腳闊度與肩膊保持平衡。
完成動作：屈膝下蹲，將臀部降至稍為高於膝部水平。上身保持挺直，而膝部不能較腳趾前，稍停1秒後，大腿和臀部用力，使身體回復到直立。謹記下蹲時呼氣，起立時吸氣。
弓字步Lunge
鍛煉部位：四頭肌、小腿、臀肌
開始動作：與深蹲的開始動作相近，雙手同樣交叉放在肩膊，但下身則以前後腳站立，兩腿距離約1米。
完成動作：呼氣並屈膝下蹲，臀部垂直降下，上身保持挺直狀態。前腳膝部屈曲成90度，而後腳膝部不能觸及地面；稍停1秒後大腿及臀部用力，使身體回復開始動作。
小腿提升CalfRaise
鍛煉部位：小腿
開始動作：雙腳腳尖站在梯級，上身可借助扶手保持平衡，腳踭保持離地狀態，挺胸收腹站立。
完成動作：收縮小腿肌肉，身體盡量提升，保持1秒後回復開始動作。如果希望提升鍛煉效果，可選擇單腿訓練，但切記單腿訓練時雙腳要交替鍛煉。
坐式腿屈伸LegPress
鍛煉部位：四頭肌、大腿肌、臀肌
開始動作：斜躺在器械的靠背上，將雙腳向上傾斜並屈膝，雙腳掌踏在阻力板上。
完成動作：吸氣，用四頭肌之力向上蹬壓阻力板，直至雙腿伸直，嘗試盡力收縮四頭肌。稍停1秒，呼氣並慢慢屈膝，保持四頭肌處於緊張狀態。鍛煉時謹記腳底平貼在阻力板，運動時速度愈緩慢愈見功效。
腿部內彎機ThighAdductor
鍛煉部位：四頭肌、大腿肌、臀肌
開始動作：調校適量重量後，躺在器械的靠背上，雙手緊握扶手。利用雙腿內側壓着器械軟墊。
完成動作：收縮大腿肌及臀肌，將雙腿向內緩慢地移動，運動時背部緊貼椅背，而屈膝幅度不能變動，稍停1秒後回復開始動作。
