苦練全身肌肉 表達愛的擁抱

苦練全身肌肉 表達愛的擁抱

拖手擁抱乃一對情人必做嘅事,除咗可以行街時候避免走失外,更重要係幫助情感交流。其實拖手擁抱都有其學問,並非隨隨便便拖吓就算,力度要令對方感受到你愛嘅感覺,所以今次就教大家練肌肉兼收緊曲線,讓男孩子抱完你後唔捨得放手。
記者:陳穎欣
攝影:林栢鈞、黃子偉
Makeup:Phyllis&Meegan
Model:AliceTam&Tony@GrandeeModel&Kimi
鳴謝:Algvimia

練手臂攬仔夠冧 

擁抱着重上身力量,由手臂、背肌至胸肌都會運用得到,這樣另一半就能透過你這身體語言明瞭自己嘅重要性,仲即時冧晒!

撐上撐落練臂力

1.將兩臂分開約肩膊距離,撐直放於身後矮櫈上。

2.整個人坐低,手臂彎曲至90°,腰部保持挺直。

次數:每次2組,每組10下。

舉水樽練背肌

1.雙手拿着水樽或啞鈴,分開約肩膊距離並向上直舉。

2.兩手伸直並把水樽放至頭後,然後重複以上動作。

次數:每次2組,每組10下。

十字打開練胸肌

1.兩手持水樽或啞鈴,並向上舉直,手肘向外微彎。

2.雙手打開並放於身體兩旁,直至水平位置。

次數:每次2組,每組12下。

練下盤 夾實似樹熊

有時女仔喜歡好似拍戲一樣,乘男仔不備時,一下跳上擁抱,就像小朋友一般,既熱情又可愛。要當此調皮角色,就要練習埋下身肌肉,咁跳都跳得靈活啲,而且仲可以夾實男友條腰㖭!

扮洗衫板練股肌

1.仰卧,雙腳屈曲,雙手放於身旁,吸氣。

2.呼氣,收緊臀部,將身體直線提升,維持5秒。

次數:每次2組,每組8下。

跣住落唔慌做籮霸

1.背靠牆壁,腰部挺直,雙腳距離牆壁約2個腳板位。

2.慢慢向下蹲,直至雙腳屈曲成90°,維持5秒。

次數:每次2組,每組10下。

抽後腳收PatPat

1.雙手平撐地面,雙腳屈曲跪在地上。

2.右腳提高,在空中向內和外畫3圈。左腳做同樣動作,為1下。

次數:每次2組,每組10下。

收腰S 線條好揸手

攬腰係好多情侶都會做嘅事,要做到全方位都咁好攬,就要收好全身曲線,改善腰肢曲線位就梗係着眼點,咁情人就可以輕抱纖腰,仲點抱都唔怕有膩肉哽手啦。

扭腰無肚腩

1.仰卧,雙腳曲起,雙手置於頭後,吸氣。

2.呼氣,以腹部力量帶動身體上升,然後左手肘碰右膝,右手肘碰左膝,做出轉腰動作。

次數:每次2組,每組20下。

搏命摺腰收全身

1.仰臥,雙手放頭後,雙腳離地,吸氣。

2.呼氣,以腹部力量摺合上身,雙腳縮向頭,提升上身並跟雙腳成90°。

次數:每次2組,每組10下。

扮超人 減得更均勻

1.整個人趴在地上,雙手伸直分開約肩膊距離,吸氣。

2.呼氣,用盡全身力量把整個身體抽離地面,維持超人動作20秒。

次數:每次2組,每組8下。