瑜伽教室

下狗式
DownwardFacingDog

今期請到Yogasia另一名瑜伽導師Coco擔任示範，動作亦是由淺入深，務求令讀者達到收身而不「傷」身的效果。今期示範的「下狗式」，是「拜日式」的其中一個動作，有效強壯大腿肌肉、將脊椎伸展回正確位置，從而改善寒背。

記者：徐嘉華
攝影：曾顯華
瑜伽導師：Coco
場地：SSTYogasia
地址：金鐘夏愨道
16號遠東金融中心高層商場A5-II室
電話：21168328

初學者
腳踭可以不用着地，因為初學者的大腿及小腿筋因缺少運動而繃緊，要一下子腳踭落地不易。

暖身動作
為免起身時出現頭暈現象，可以從「下狗式」轉做「兒童式」，只要雙膝屈下，身體緊貼大腿，雙手放鬆放在身體兩旁。

常見錯誤
這個動作最用力的地方不是雙手，而是靠雙腳蹬直後凝聚的力量，手只是用以借力就可，不少學員也因緊張，忘了將手指打開。