不論你是否天生麗質，擁有豐滿上圍或纖細腰肢，但若配上一碩大鬆弛的臀部，分數自然大打折扣，要做完美女性，健美結實的美臀當然不可或缺；《健美修身Guide》今次請來健身教練Clement，教大家5招收臀鍛煉，讓女士們能輕易送走「豪華臀」。
健身球拱橋
FitballButtLift
鍛煉部位：臀肌
開始動作：身體躺在瑜伽墊上，背部緊貼，雙腳放在健身球上；雙手闊度與肩膊距離相若，手掌心按在墊上保持平衡。
完成動作：將臀部提升，盡量離開地面，保持背部筆直，緊記臀部肌肉處於繃緊狀態。保持動作1秒後回復開始點。若然利用健身球不斷進行以上鍛煉感到困難，可選擇簡單一點的平地拱橋。由於動作較為困難，建議每次3組，每組進行8-10次。
臀部後擺
GluteKickback
鍛煉部位：臀肌及大腿肌
開始動作：將瑜伽墊鋪在地上，利用雙手及膝部4點支撐身體，腰腹及背部盡量保持筆直。
完成動作：將腿部向後提升，小腿與大腿保持90度直角，當大腿提升至與腰部在一水平線，便開始回復開始動作。建議每次3組，每組10-12次。
平衡板深蹲
BalanceBoardSquat
鍛煉部位：臀肌、4頭肌、下背肌及小腿
開始動作：挺胸收腹站立，雙腳分開，而闊度與肩膊距離相若；雙手交叉放在肩膊位置，眼望前方。
完成動作：身體在膝部屈曲時慢慢下蹲，但膝部千萬不要超出腳尖，臀部向後坐，稍停1秒後慢慢讓膝部伸直，臀部慢慢回原位。若然想增加難度，可利用平衡板（BalanceBoard）進行鍛煉。建議每次3組，每組12-15次。
側擺腿
One-legSideRaise
鍛煉部位：臀肌、大腿外側及內側肌肉
開始動作：側身躺在瑜伽墊上，但上身稍為離地，並以雙手按在地上支撐身體；大腿伸直並緊貼地面。
完成動作：將大腿向上提起，擺動幅度在45度左右，完成每組12-15下後，開始轉換另一腿鍛煉。若然鍛煉大腿內側肌肉，可選擇擺動貼在地上的大腿，但擺動幅度約在20至30度內。建議每次3組，每組8-12次。
站式單腿後擺
OneLegKickback
鍛煉部位：臀肌、大腿肌及小腿
開始動作：身體站立，雙手按在牆上或其他固定點，挺胸收腹，臉向前方。
完成動作：保持臀部、腹部及小腿在繃緊狀態，然後可以將大腿向後擺動，擺動過程較為緩慢，而幅度少於90度，完成後回復開始動作，並進行另一大腿鍛煉。建議每次3組，每組8-12次。
記者：李勇明
攝影：王子俊
Model：Kendy
服裝提供：3-stripesauthenticbyadidas
場地提供：
FitnessFirst（31063111）
