吊帶背心不是人人穿得好看，最佳配搭當然是纖瘦身形與鎖骨突出的女孩子。但若然天生A字膊，穿吊帶背心時經常出現「跌帶」的尷尬情況，如要像模特兒般擁有「肩」挺身材，今次健身教練Envy教你4招肩膊鍛煉，讓大家送走A字膊，亦可練到一副迷人鎖骨。記者：李勇明 攝影：區民傑 Model：Crystal
坐姿啞鈴推舉
DumbbellShoulderPress
鍛煉部位：中膊
開始動作：肩膊推舉為最基本鍛煉兩膀的動作，如果想增加難度，不妨選擇坐在健身球上。如圖中模特兒挺胸收腹坐在健身球上，雙手各持一啞鈴，後臂與肩膀成一直線，前臂與後臂保持90度直角。
完成動作：將啞鈴向頭頂方向提升，但手踭位置緊記保持微曲；手腕要鎖實，用力時呼氣，放鬆時吸氣。頭、背、手保持在同一平面。
坐式側平舉
SideLateralRaise
鍛煉部位：中膊
開始動作：同樣是針對三角肌中部的鍛煉，而且更能擴闊肩膊的寬度。只能選用適中的重量，不過整體動作要非常準確。挺胸收腹坐在健身球上，雙手緊握啞鈴。
完成動作：利用手臂力量慢慢提起啞鈴直至手臂與地面平衡，手踭與手掌應處於同一高度。整個過程手心都保持向下。在高點時稍停一秒，慢慢放回開始動作，重複8至12次。
正立划船
Uprightrow
鍛煉部位：前膊
開始動作：Uprightrow與Lateralraise非常相似，但你能夠應付更大的重量，所以Uprightrow其實是一個偏向練大隻的鍛煉。正確的動作非常重要，而Uprightrow對三角肌的中部和肩膀尤其有效。選擇一條較長的橡筋帶，利用雙腳壓着帶中端，雙手垂直握着帶末端。
完成動作：拉起橡筋帶至肩膊高度，注意整個過程運用肩膊的力量，而且手踭要比雙手高。稍停半秒，慢慢放回開始動作，重複8至12次。注意提升過程中，切勿縮起肩膊或以身體其他部份借力進行。
肩膊旋轉訓練
ShoulderUpperRotation
鍛煉部位：雙膊深層肌肉
開始動作：此項為一個針對肩膀深層肌肉的複合鍛煉，可選擇坐在健身球或椅子上，但要訣是保持挺胸收腹；雙手各持一啞鈴，垂直在身體兩旁。
完成動作：此鍛煉由兩套動作組合，因此屬複合性鍛煉。先將啞鈴向外提升，直至手臂與地面平衡，過程中手心保持向下，完成第一套動作。接着將後臂旋轉，將啞鈴提升至與頭頂的高度，前、後臂保持90度直角，稍停頓1秒後回復第一套動作，之後再完全回復開始動作。
課程設計：Envy
現職FitnessFirst的EnvyWong，擁有6年私人健身教練經驗，同時擁有多項健康舞證書。今次Envy設計的肩膊鍛煉主要是針對A字膊、背肌較厚的女士，她提醒各位女士們，除了以上肩膊鍛煉外，還要加入一些帶氧運動，如跑步機、單車機或健康舞等，對送走A字膊有事半功倍的作用。
