相信很多女士們都想擁有完美胸脯，不過，坊間靠藥物、高科技的豐胸方法，是否有效不願置評。相反，立定宗旨進行豐胸運動，無論你是已過發育期、或是正在發育階段的女士，只要長時間透過有助血液循環的擴胸運動，胸部肌肉一定會變得更結實和更具彈性。專業健身教練Envy今次設計了5種簡易鍛煉，讓各位姊妹齊來對抗年齡與克服地心吸力，挺起胸膛做個真女人。
記者：李勇明攝影：區民傑Model：Natalie
握掌上壓
PushUp
開始動作：利用簡單的掌上壓器械及瑜伽墊，將雙膝壓在墊上，雙手握緊器械（或平地亦可），手臂保持伸直狀態。開始時，謹記頭、背及臀部在同一直線水平。
完成動作：手臂向外屈曲，將身體緩慢降下，直至前、後臂成V形後回復開始動作。對女性來說，由於此動作較為困難，因此次數由一般的每組12次減至7次，但組數則由3組增至4組。
三角肌側擺
SideDeltoidRaise
開始動作：以較短的橡筋帶作為輔助器械，雙手各握橡筋帶一端，然後其中一手按於胸前位置，另一手向前方伸直。可選擇坐於椅子或健身球上，但一定要保持挺胸收腹姿態。
完成動作：伸直的手臂向外側擺動，直至與雙膊成一直線，運動時謹記手踭稍為彎曲，完成後吸氣並開始緩慢地回復開始動作，並開始作另一手臂鍛煉。
橡筋帶擴胸
CableChestCrossover
開始動作：選擇一條較長的橡筋帶，並尋找一處可安全掛上的地方（或像圖中請別人幫忙）；雙手各握橡筋帶兩端，向身體兩旁張開，手踭保持微彎曲狀，挺胸收腹。
完成動作：上身保持不動，呼氣後開始將橡筋帶向前拉，感覺如上胸肌肉向內收縮，手踭則保持輕微彎曲，完成後開始吸氣，並緩慢地回復開始動作。
健身球胸肌推舉
FitballChestPress
開始動作：下背肌躺在健身球上，上身稍為傾斜，雙腳屈曲並貼在地面保持平衡。雙手各握一個合適重量的啞鈴，雙臂與肩膀保持一直線，前、後臂保持90度直角。
完成動作：將啞鈴向上推舉，但謹記手臂不能完全伸直，手踭位置需稍為彎曲，否則容易弄傷關節。另外，啞鈴重量以2至3磅較適合女性，過重反而會令肌肉變得結實而失去美感。
卧式健身球飛鳥
FitballLyingFly
開始動作：利用瑜伽墊及健身球進行鍛煉。身體躺在瑜伽墊上，雙腳放在健身球上方（同時有助收緊腹部），雙手握緊啞鈴並向兩側橫放，手踭稍為彎曲。
完成動作：呼氣後開始將啞鈴提升，頭、胸、腹及雙腿保持一直線，運動時感覺胸部肌肉收縮，直至啞鈴達最高高度後，開始吸氣並回復開始動作。
課程設計：Envy
現職FitnessFirst的Envy，擁有6年私人健身教練經驗，同時持有多項健康舞證書。她提醒各位進行鍛煉的女士，在躺卧式練習時，背部可以放置一張毛巾或瑜伽墊保護脊骨。另外，鍛煉前一定要進行伸展運動作熱身。
FitnessFirst（27326801）
