傑志中場司徒文俊近期忙於湊剛出世的囡囡，被迫減少每星期到健身中心的習慣。不想因而疏懶的他，透過Nike邀得著名健身教練歐倚蘅（Stephanie），為他設計幾式簡單訓練以加強腿部力量。「司徒」按指示做過後，發覺效果相當不錯；就算沒有空上健身室的朋友，也可以隨時隨地「動起來」。
文：曾雁平攝影：張家俊
很多人既喜歡睇波，又愛約埋波友踢踢「衞生波」；雖然每星期只是踢一至兩次，但如腿力不足，還是很容易受傷。如抽不到時間到健身中心做健身，又想加強腿部力量，可以怎樣做呢？其實只要肯花點時間，就算在家中或戶外借助簡單器材，一樣可達到預期效果。
加強腿力 減少受傷
傑志中場司徒文俊，平時除參加球隊每日的操練外，還會每星期抽2至3日到健身中心做健身、跑步及游水的習慣，但最近因女兒子煥剛出世，近期也相應減少到健身中心次數。
「司徒」說：「出道多年，受傷在所難免，可幸至今未有受過太嚴重的傷患，只是小傷還是不少；像左膝內側韌帶曾經撕裂，另外，大腿外側肌肉強過四頭肌，將膝蓋推向一個不正常位置，令膝部比較容易受傷。」
每次看醫生或做物理治療，醫生或物理治療師也會提醒我，跟隨球隊操練之餘，也要抽點時間做健身，以加強腿部力量，另外，更要集中做些腿部力量不足的位置，如能有效提升該腿部不同部位的力量，是可有效減低比賽或練習時的受傷機會。」他表示，比賽後，下肢與腰通常會比較疲倦及繃緊，休息之餘亦會做些放鬆及拉筋動作，只是效果還是不太理想。
動作簡單 運動量大
「司徒」完成著名健身教練Stephanie為他設計的幾個鍛煉下肢力量動作後，縱使動作不算複雜，但完成一組後，已見「司徒」不停流汗，可見運動量絕對不輕。他事後表示，過程較預期吃力。他說：「雖然每個動作只做幾下，不過已感到要用相當的腿力才可完成；另外，兩個拉筋動作亦有效放鬆腰部。既然效果理想，現在於家中亦可以按Stephanie所教去鍛煉腿部。」