瑜伽教室

單腳前彎式ForwardBend

左右兩交替做，維持5次深呼吸。
上四期教大家站立式的瑜伽動作，今期集中坐在地上做的伸展動作。第一式是「單腳前彎式」，有兩款，下身雙腳擺放的位置一樣，但上身卻不同，一個是平背向前仰（圖一），視線望向前方；另一款是彎着背（圖二），下巴盡量靠近胸口，頭緊貼膝蓋。作用是拉長上身部位、按摩甲狀線、拉鬆大腿及臀部肌肉。
記者：徐嘉華攝影：區民傑
瑜伽導師：鍾麗淇
場地：SSTYogasia
地址：金鐘夏愨道16號遠東金融中心高層商場A5-II室
電話：21168328

注意事項式(圖二)
學員只做一個動作也可以。緊記下身的動作像坐着的樹式，屈曲的腳板貼近另一腳的大腿旁，莫放在大腿下。平背那一式要先挺直腹部、放鬆膊頭向下仰；彎背那一式因下巴靠近胸口，呼吸或不自然，但只要保持正常呼吸就可以了。

初學者
要平背向前仰並不是易事，可以借助毛巾，慢慢向目標邁進，一定要保持腰背挺直。吸氣時挺胸，呼氣時往下仰。

常見錯誤
學員時常將伸直的腳往外屈。