運動篇:勤練5式6周見效
Nike健身教練Stephanie說,這幾個動作,包含力量、瑜伽及伸展動作,一般而言,只要每星期做2至3次,約6個星期已經可以收到不俗的效果。
「最初去做時因肌肉尚未適應,故可以不用任何器材,單用本身重量作負荷;適應後便可逐步加入啞鈴以增加重量。Stephanie之後補充:「司徒文俊是職業運動員,故一開始便可用較重的器械;至於加入瑜伽動作,是希望鍛煉更多組肌肉的同時,亦可做到拉筋與放鬆的效果。」
讀者如想加強雙腳足踝力量,最好在進行訓練前先找合資格教練諮詢。

啞鈴蹲步Dumbbelllunges
雙手緊握啞鈴,垂直放下,單腳蹲下,之後跨步向前,過程中記緊要挺直身體,向前行20步後,可倒後行20步。此動作同樣主鍛煉大腿肌肉,包括前後大腿肌肉。

椅子式Chairpose(瑜伽動作)
先站起,大腿緊貼一起,雙手盡量向上伸直,之後慢慢蹲下,而腳踭與背部成一直線。每次可做5下,可做3組。此動作除能鍛煉大腿肌肉,還可加強腰背力量。

武士二式Warriorpose(瑜伽動作)
按基本三角式站立,以腰部為支持點,轉向右側或左側,眼看右或左前方,之後屈膝成弓步,而做動作時要挺胸,雙手要盡量伸展,稍作停頓後便可轉向另一邊,可做5組。此動作能加強腿部力量及平衡力。

拉腰背肌Stretchback(伸展動作)
單腳站立,身挺直,手拉着另一隻大腿(可頂在牆身借力),之後慢慢轉後,每邊可做5次。此動作可鬆弛腰背肌肉。