運動篇：勤練5式6周見效
Nike健身教練Stephanie說，這幾個動作，包含力量、瑜伽及伸展動作，一般而言，只要每星期做2至3次，約6個星期已經可以收到不俗的效果。
「最初去做時因肌肉尚未適應，故可以不用任何器材，單用本身重量作負荷；適應後便可逐步加入啞鈴以增加重量。Stephanie之後補充：「司徒文俊是職業運動員，故一開始便可用較重的器械；至於加入瑜伽動作，是希望鍛煉更多組肌肉的同時，亦可做到拉筋與放鬆的效果。」
讀者如想加強雙腳足踝力量，最好在進行訓練前先找合資格教練諮詢。
啞鈴蹲步Dumbbelllunges
雙手緊握啞鈴，垂直放下，單腳蹲下，之後跨步向前，過程中記緊要挺直身體，向前行20步後，可倒後行20步。此動作同樣主鍛煉大腿肌肉，包括前後大腿肌肉。
椅子式Chairpose（瑜伽動作）
先站起，大腿緊貼一起，雙手盡量向上伸直，之後慢慢蹲下，而腳踭與背部成一直線。每次可做5下，可做3組。此動作除能鍛煉大腿肌肉，還可加強腰背力量。
武士二式Warriorpose（瑜伽動作）
按基本三角式站立，以腰部為支持點，轉向右側或左側，眼看右或左前方，之後屈膝成弓步，而做動作時要挺胸，雙手要盡量伸展，稍作停頓後便可轉向另一邊，可做5組。此動作能加強腿部力量及平衡力。
拉腰背肌Stretchback（伸展動作）
單腳站立，身挺直，手拉着另一隻大腿（可頂在牆身借力），之後慢慢轉後，每邊可做5次。此動作可鬆弛腰背肌肉。