瑜伽教室

站立拉弓式
StandingBow

做完之前3期的單腳站立後，你的平衡力應該改善了不少，這個拉弓式除加強集中力外，更可改善身體各部位的柔軟度。做時不妨假設自己在一個狹窄的房間內，窄到不能容許身體左搖右擺，因為一定要穩定動作才可收效。左右兩邊做，各維持5次深呼吸。
記者：徐嘉華
攝影：孔慶初
瑜伽導師：鍾麗淇
場地：SSTYogasia
地址：金鐘夏??道16號遠東金融中心高層商場A5-II室
電話：2116832

初學者
做的時候，腰部要有做拱橋的感覺，提升的手及踏地的腳要伸直，身體往下壓時，要挺起胸部，不要縮膊或左右搖擺；固定好提腳的動作後，再將身體慢慢往下壓。

注意事項
欠缺平衡力的學員，可以先將一隻手提升向天，另一隻手將屈膝的腳抓緊，習慣後才做站立拉弓式。

常見錯誤
抓腳的手踭方向不應指向外，應該向內。